Tipurile de încărcare cresc
În funcție de vârsta antrenamentului, nivelul de performanță și tipul de dezvoltare a performanței, există diferențe în tipul de creștere a sarcinii pentru a asigura succesul antrenamentului. Se face distincția între: 1. creșterea treptată a încărcăturii ar trebui utilizată în primul rând în gama junior și la începători sportivi. Este mai puțin predispus la răniri.
Atâta timp cât creșterea treptată a încărcării poate fi încă utilizată pentru a îmbunătăți performanța, acest formular ar trebui să fie utilizat la maximum. 2. creșterea bruscă a sarcinii este mai probabil utilizată în sporturile de competiție, mai ales atunci când creșterea treptată a performanței provoacă stagnare. Creșterea sarcinii saltate realizează ajustări mai mari la organism.
Cu toate acestea, este important să rețineți că sportivul primește suficientă regenerare cu acest formular. Creșterea sarcinii nu trebuie să fie prea rapidă sau prea neregulată. Trebuie urmărită o relație ideală între creșterea treptată a sarcinii și creșterea bruscă a sarcinii.
- Creșterea treptată a sarcinii (continuă)
- Creșterea bruscă a sarcinii (în trepte)
Ce pot fi stimulii de stres progresivi?
Stimulii progresivi ai stresului pot fi stabiliți în moduri diferite. În rezistenţă sportiv viteza sau distanța pot fi schimbate. Dacă alerg pe o distanță care mi-a luat o oră pentru a completa 10 minute mai repede, corpul este supus unei tensiuni mai mari.
Antrenamentul pe intervale poate fi folosit și ca o sarcină progresivă antrenament cu greutati, progresia se realizează prin creșterea mai întâi a numărului de repetări cu care se efectuează un exercițiu și apoi, desigur, creșterea greutății. Modul în care este efectuat exercițiul poate fi folosit și pentru progresie (exploziv, lent etc.). Pentru a îmbunătăți rezistenţă sport, este importantă o creștere progresivă a sarcinii.
Fără aceasta, organismul se va obișnui mai devreme sau mai târziu cu stimulul de stres și nivelul de performanță nu mai poate fi crescut. Fără progresie, nici stocurile de energie nu sunt crescute, nici cele Sistemul cardiovascular sau sânge circulația mușchilor este semnificativ îmbunătățită. Creșterea stimulilor de stres este necesară pentru a provoca corpul să se adapteze la noile cerințe.
In Forţa de Formare, stimulii crescători sunt esențiali pentru succesul antrenamentului. Musculatura reacționează la tensiune, împotriva căreia trebuie să acționeze. Sportivii de forță înșiși știu că, dacă fac un exercițiu timp de câteva săptămâni, greutatea aleasă inițial va fi brusc mult mai ușor de gestionat decât a fost în prima zi.
Este necesară o progresie a antrenamentului pentru ca acumularea musculară să apară în continuare, altfel nu se va îmbunătăți performanța sau creșterea musculară. Adaptarea biologică a organismului uman nu este liniară, ci parabolică. Dacă cursul ar fi liniar, nu ar exista o limită de performanță și performanța ar crește nemăsurat. Prin urmare, organismul uman prezintă reacții de răspuns mai scăzute la niveluri de performanță mai ridicate comparativ cu nivelul scăzut.
