Definiție
Periodizarea este o formă de Forţa de Formare care oferă un bine echilibra de recuperare și încărcare și promite îmbunătățirea țintită și construirea musculară cu un risc scăzut de rănire.
Noțiuni de bază
Se face distincția între periodizarea liniară și cea în formă de undă. Scopul este de a adapta volumul (domeniul de antrenament) și intensitatea (procentul din greutatea maximă), dar și exercițiile pe o perioadă mai lungă de timp prin intermediul unui plan de antrenament pentru a atinge succesul maxim al antrenamentului. Volumul este numărul de repetări și seturi, intensitatea este sarcina (de ex
greutate) cu care urmează să se efectueze antrenamentul, de ex. 70% din greutatea maximă. plan de antrenament se bazează pe principiul supercompensării, adică un stimulent de antrenament exigent este urmat de o scădere scurtă a performanței înainte ca nivelul de performanță să revină la nivelul inițial. Recuperarea ar trebui să dureze cât mai mult timp până când corpul este în limita creșterii performanței înainte de a urma un nou stimulent antrenament exigent. Planurile de periodizare sunt împărțite în microcicluri, mezocicluri și macrocicluri. În fiecare ciclu, intensitatea și volumul sunt ajustate pentru a obține o îmbunătățire optimă a forței sau a câștigului muscular.
Clasificarea fazelor
În funcție de autor, diferitele faze sunt împărțite în perioade de pregătire, perioade de concurs și perioade de tranziție. În perioada de pregătire, achiziționarea și dezvoltarea formei atletice reprezintă principalul obiectiv. În perioada competițională are loc actualizarea și realizarea performanței sportive.
În perioada de tranziție există o pierdere temporară a formei sportive. Recuperarea și alinarea se află în prim-plan. În funcție de tipul de sport și de programul competiției, se face distincție în ciclul anual între perioadele de vârf simple sau duble sau multiple.
Pe baza perioadelor individuale, se face distincția între 4 cicluri în antrenament: Unitatea de antrenament: Numărul de unități de antrenament depinde de perioada de antrenament, de performanța individuală a sportivului și de sportul în sine. Sfaturi pentru unitatea de antrenament: antrenament tehnic înainte de antrenament de condiționare, în cadrul antrenamentului de condiționare: special înainte de antrenament general, antrenament de viteză înainte Forţa de Formare și antrenament de forță înainte rezistenţă Instruire. Micro-cicluri: Micro-ciclurile acoperă o perioadă de o săptămână (uneori și 4 - 12 zile) și rezumă efectul mai multor unități de antrenament.
2-3 zile de faze de stimulare intensivă, urmate de 4-5 zile de regenerare. Patru aspecte ale microciclului: Macrocicluri: Macrociclurile sunt alcătuite din mai multe micro-cicluri și corespund stării de performanță modificată a sportivului. 2 funcții principale:
- Unitate de antrenament (unitate de antrenament unică, de ex. Cursă de rezistență de 10 km sau unitate de antrenament de forță) - parte introductivă - partea principală - concluzie
- Micro Cicluri
- Mesocicluri
- Cicluri macro
- Schimbarea structurii de încărcare. (Intensitatea antrenamentului și sfera antrenamentului sunt coordonate)
- Variația încărcării totale în termeni de încărcare și recuperare.
- Microcicletele conțin diferite obiective de antrenament. (metode și conținut)
- Progresia către obiectiv în ciclul macro
- Garantarea încărcării / stresului și recuperării / restaurării într-o perioadă mai lungă de antrenament.
- Nevoia de pregătire accentuată
