Definiție
Principiul stresului și al recuperării (cunoscut și ca principiul supercompensării) este definit ca dependența timpului de regenerare individual de stresul extern și intern.
Introducere
Principiul de antrenament al proiectării optime a încărcării și recuperării se bazează pe faptul că, după un stimul eficient de încărcare, este necesar un anumit timp pentru a seta noi stimuli de antrenament. Pentru un antrenament de succes, încărcarea și recuperarea trebuie privite ca o unitate. Pe baza supercompensării biologice, regenerarea nu numai că restabilește nivelul de performanță inițial, ci duce și la o ajustare dincolo de nivelul inițial (hipercompensare).
Bază
3 aspecte centrale stau la baza principiului proiectării optime a stresului și recuperării.
- A incarca
- Stres
- Oboseală
1. încărcare
Stresul, cunoscut și sub numele de stres extern, este înțeles ca fiind stimulii care acționează asupra corpului / sportivului în timpul procesului de antrenament. Sarcina este caracterizată de sarcina normativă (intensitatea stimulului, durata stimulului, frecvența stimulului și densitatea stimulului). Pe scurt: Cât de greu este antrenamentul? Diferite tipuri de stres:
- Sarcina fizică
- Sarcina fiziologică
- Sarcina senzorială
- Stres mental
2. stres
Stresul, cunoscut și sub numele de stres intern, este înțeles ca răspunsul corpului la stres. Astfel, sarcina duce la stres. Rezultă din normele de încărcare și capacitatea de încărcare individuală.
Astfel, tensiunea și tensiunea sunt conectate prin capacitatea de încărcare individuală. Notă: aceeași sarcină duce la stres diferit la diferite niveluri de performanță. Stresul și tulpina pot fi înțelese ca actio = reactio.
Corpul reacționează la un impact al sarcinii cu stres. Practic, cu cât sarcina este mai mare, cu atât este mai mare tensiunea. Acest subiect poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Principiul stimulului de stres eficient
3. oboseala
Oboseala este foarte strâns legată de stres. Caracteristicile oboselii: oboseala poate fi împărțită în mai multe subtipuri:
- Caracteristica stresului (oboseala este întotdeauna rezultatul unui stres anterior)
- Caracteristică de insuficiență (oboseala reduce performanța curentă)
- Caracteristica reversibilității (oboseala este temporară și se reduce prin recuperare)
- Oboseala senzorială (absorbția și procesarea stimulului)
- Oboseala mintală (capacitatea de concentrare)
- Oboseala emotionala (vointa)
- Oboseala fizică (în principal oboseală musculară)
