Introducere
Principiul sarcinii progresive este definit ca o creștere constantă a sarcinii cu performanțe crescânde. Pentru un începător sportiv este uneori imposibil să faci o distanță de 5 km continuu fără pauză. Antrenamentul regulat îmbunătățește performanța, astfel încât rezistenţă cursa de 5 km poate fi finalizată fără probleme.
Care este motivul pentru aceasta: sarcina externă este absolut identică în ambele cazuri, sarcina internă (stresul) scade odată cu creșterea capacității de performanță, în timp ce sarcina externă rămâne aceeași. Capacitatea de încărcare a crescut prin antrenament. De aici urmează: Sportivul trebuie să își adapteze permanent antrenamentul (sarcina externă) la capacitatea sa de a face față stresului ... Și acest lucru nu este ușor în antrenamentele de zi cu zi.
Terminologie
sarcină externă = stimuli de acțiune activă prin antrenament = reacție fizică la sarcina externă Toleranță = nivel de performanță curent
Adaptarea antrenamentului
Sarcina externă trebuie crescută permanent pentru a atinge o solicitare constantă (internă). Cu toate acestea, nu numai sarcina externă poate fi mărită prin antrenament, ci și sarcina internă (rezistență crescută) ... aceasta duce la o dilemă de performanță! Trebuie să vă antrenați din ce în ce mai intens / cu greu pentru a realiza progrese din ce în ce mai mici în performanță.
De exemplu, îmbunătățirea timpului în 10 km de la 60 min la 50 min este posibilă cu relativ puțin efort. De la 50 la 40 de minute aveți deja nevoie de un antrenament adecvat. De la 40 la 30 de minute pare fără speranță.
Creșterea performanței nu ține pasul cu creșterea antrenamentului. Cu cât nivelul de performanță al sportivului este mai mare, cu atât raportul dintre efort și randament este mai puțin favorabil. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Principiul stimulului eficient al stresului
Domenii de aplicare
Aplicarea sarcinii progresive în sens condițional: Principiul sarcinii progresive nu se referă doar la aspecte condiționale (rezistență, viteză, rezistenţă) dar și aspecte tehnice și tactice. Antrenamentul tehnicii progresive este, de asemenea, cunoscut sub numele de disponibilitate variabilă. Aceasta înseamnă că sportivul are mai multe opțiuni pentru a finaliza sarcina, în funcție de situație. Exemple pentru antrenamentul tehnicii progresive: Exemple pentru antrenamentul progresiv al tacticii
- Creșterea frecvenței de antrenament (de la o dată pe săptămână, la fiecare 2-3 zile până la antrenamentul zilnic)
- Măriți cantitatea de antrenament (în loc de 30 de minute de alergare - 60 de minute de alergare)
- Creșterea duratei stimulării
- Creșterea densității stimulului
- Creșterea intensității stimulului
- Tenis: Sportivul are mai multe opțiuni pentru servire (felie, topspin, fără rotire)
- Fotbal: mai multe simulări pentru a depăși adversarul
- Gimnastică: Mai multe elemente în pardoseală
- Etc
- Creșterea numărului de abilități tactice (strategii de atac în fotbal, forme de constelație etc.)
- Disponibilitate variabilă prin diferite capacități tactice
