Principiul stimulului eficient al stresului

Introducere

Principiul stimulului eficient al sarcinii este definit ca necesitatea unui stimul suficient de mare pentru antrenament pentru a declanșa adaptarea dorită. În practica de antrenament, obiectivele de antrenament sunt adesea ratate, deoarece antrenamentul se face cu o intensitate greșită (cu stimuli de antrenament greșiți). Principiul afirmă că un stimul de antrenament trebuie mai întâi să depășească un anumit prag de intensitate pentru a declanșa adaptarea sperată. Doar un stimul suficient de ridicat de antrenament asigură obiectivul dorit de antrenament.

Principiul de bază al stimulului eficient al stresului

Principiul stimulului eficient al stresului se bazează pe principiul adaptării biologice:

• Încărcați ->
• Perturbarea echilibrului biologic (perturbarea homeostaziei) ->
• Recuperare (regenerare) ->
• Adaptare ->
• Stare funcțională crescută

Diferitii stimuli

În practică, stimulentele de formare sunt împărțite în:

• Non-prag - stimuli slabi: Stimulii subliminali nu au nicio influență asupra echilibrului biologic și rămân ineficienți
• Supra-prag - stimuli slabi: Supra-pragul stimulii slabi mențin nivelul actual de performanță. Astfel, nu există o îmbunătățire a performanței, dar stimulii asigură prevenirea proceselor de degradare (procesele catabolice).
• Supra-prag - stimuli puternici: Stimulii puternici supra-prag sunt stimulii vizați în practica de antrenament. Acești stimuli declanșează modificări fiziologice și anatomice.
• Prag limită - stimuli prea puternici: Pragurile limită excesive duc la deteriorarea structurală și funcțională.

Un stimul de stres supra-prag este un stimul de antrenament care este atât de mare încât organismul este forțat să se adapteze.

În funcție de amploarea hipersensibilității, reacția de adaptare a corpului - în acest caz creșterea musculară - este mai mare sau mai mică. În plus, stimulul de stres supra-prag este singurul mod natural de a face mușchii să crească. Progresivitatea sarcinii este o condiție prealabilă decisivă pentru creșterea musculară, pentru a obține succesul continuu al antrenamentului.

Dacă se presupune că o persoană completează buclele bicepsului cu 30 kg și un total de 40 de repetări de-a lungul vieții, acest lucru va duce la creșterea musculară la început. La un moment dat, totuși, adaptarea mușchiului la această greutate este finalizată și este foarte ușor pentru persoană să miște greutatea. Deci, mușchiul nu trebuie să crească mai mult, deoarece acum poate face față greutății.

Comparativ cu aceasta, o persoană care crește greutatea sau numărul de repetări, creșterea musculară continuă să progreseze. Mușchii lui sau ei nu ating niciodată starea de a putea rezista bine la greutate, deoarece sarcina totală asupra mușchiului a devenit din ce în ce mai mare. Și tocmai de aceea progresivitatea, adică creșterea, a stimulului de încărcare este atât de importantă pentru construirea mușchilor.