Procesul de recuperare
Imediat după încărcare și tulpina asociată, începe faza de recuperare. Aceasta se împarte în: În practică, procesele de recuperare sunt împărțite în recuperare activă și recuperare pasivă. Recuperarea activă este înțeleasă ca lentă rezistenţă alearga, funcţionare afară, tensiune musculară slabă. Măsurile pasive sunt măsuri fără activitate fizică (saună, masaj etc.). Măsuri de restaurare: Măsurile de restaurare se diferențiază în:
- Instrumente de restaurare pedagogică
- Mijloace de restaurare medicale și pedagogice
- Remedii psihologice de restaurare
- Recuperare continuă
- Recuperare instantanee
- Restaurare după efect
- Recuperarea stresului
Care este raportul optim de stres și recuperare în sport?
În sport, desigur, antrenamentul orientat spre obiective include și o fază de recuperare, în care corpul se regenerează singur și are timp să reacționeze la stimulii de antrenament. Un raport optim de încărcare și recuperare este esențial pentru un rezultat bun al antrenamentului. În spatele importanței recuperării și a raportului corect cu sarcina se află principiul supercompensării.
După un stimul de antrenament, corpul este epuizat, nivelul de performanță scade, pentru a se ridica din nou peste nivelul inițial (adaptare la stimulul de antrenament) înainte de a reveni la nivelul inițial. În general, acest proces durează aproximativ 1-3 zile, dar depinde puternic de nivelul de performanță al utilizatorului și de tipul de instruire. Dacă este setat un nou stimul de încărcare în timpul vârfului de adaptare, adică a supercompensării, există un raport optim de încărcare și recuperare și se poate aștepta o creștere pe termen lung a performanței. Cursul temporal și, de asemenea, de îmbunătățire a performanței curbei este foarte individual, deci este dificil să se facă o predicție generală pentru un raport optim de stres și recuperare.
Care este modelul foarfecelor?
În ceea ce privește supercompensarea, există o corelație între stres și nevoia de recuperare. Nivelul de stres cauzat de stimulii de antrenament poate varia, pot fi fie prea scăzut pentru a se produce o adaptare, pot fi mai periculoși și supraîncărcați ca stimuli de stres și pot fi în intervalul de performanță individual. Stimulanții care se apropie de limita de stres au nevoie, de asemenea, de o perioadă mai lungă de supercompensare, în timp ce stimulii mici necesită doar un timp de recuperare scurt.
Prin urmare, se vorbește despre modelul foarfecelor. Cu cât stimulul este mai mare, cu atât timpul de recuperare este mai mare, cu atât foarfecele se deschid.
