„Ciclism”: în poziție culcat, ambele picioare sunt ridicate și mișcările se efectuează ca atunci când mergeți cu bicicleta. De asemenea, puteți crește exercițiul făcându-l în poziție șezând. Efectuați 3 pase cu încărcare de 20 de secunde fiecare. Continuați cu următorul exercițiu.
Înfășurare: în poziție culcat, așezați ambele picioare cu lățimea șoldului lângă fese și apoi apăsați șoldurile în sus. Partea superioară a corpului, șoldurile și genunchii formează apoi o linie. Brațele se întind pe podea în lateral. sau efectuați mici mișcări de tăiere în aer. Fie țineți această poziție timp de 15 secunde și mutați ... Endoproteza genunchiului - Exerciții 2
O punte cu picioare: Luați aceeași poziție ca în exercițiul 2. În loc de 2 picioare, doar un picior este acum în contact cu solul, iar celălalt picior este întins paralel cu cealaltă coapsă. Fie țineți această poziție timp de 15 secunde și mișcați șoldul de 15 ori dinamic în sus și în jos, fără a pune ... Endoproteza genunchiului - Exerciții 3
Hiperextensii: întindeți-vă pe stomac și îndoiți brațele lângă corpul superior, picioarele rămân întinse. În timpul exercițiului priviți în jos pe podea. Acum ridicați brațele înclinate și picioarele întinse în sus și țineți poziția. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde și apoi repetați încă de 2 ori. Continuați cu ... Endoproteza genunchiului - Exerciții 4
Cules de mere: Stai pe ambele picioare și apoi extinde ambele brațe în sus. Acum stai pe vârfuri și întinde alternativ ambele brațe spre tavan. Stai pe vârful picioarelor timp de aproximativ 15 secunde. Continuați cu următorul exercițiu.
Ridicarea călcâiului: puneți-vă la același nivel cu antepicioarele. Acum împingeți-vă cu piciorul înainte și apoi coborâți din nou cu călcâiul. Pentru a fi în siguranță, vă puteți ține de ceva pentru a vă menține echilibrul. Faceți acest lucru de 15 ori cu 3 pase. Continuați cu următorul exercițiu.
Urcarea scărilor: Pentru acest exercițiu veți avea nevoie din nou de un pas și de o balustradă. Țineți-vă de balustradă pentru a vă menține echilibrul. Așezați un picior pe o treaptă și celălalt picior rămâne pe sol. Acum deplasați-vă greutatea la piciorul de pe treaptă și lăsați piciorul din spate să plutească în ... Endoproteza genunchiului - Exerciții 7
Dând din cap: în acest exercițiu echilibrul dvs. trebuie să fie bun. De asemenea, operațiunea trebuie să fi fost în urmă cu câteva săptămâni. Stați pe un picior și îndoiți ușor genunchiul. Rămâne în spatele vârfurilor picioarelor tale. Acum încercați să vă balansați alternativ brațele înainte și înapoi. Trebuie să încercați să vă mențineți echilibrul și plutitorul ... Endoproteza genunchiului - Exerciții 8
„Stretch Hamstring” Doar întindeți-vă pe spate și puneți ambele picioare în jos. Acum ridicați un picior cât de mult se va ridica până în tavan și țineți-l sus. Puteți ține piciorul ridicat cu ambele mâini. Trageți călcâiul spre tavan și vârfurile degetelor de la picioare spre nas. Atunci … Exerciții 9
