Înfășurare: în poziție culcat, așezați ambele picioare cu lățimea șoldului lângă fese și apoi apăsați șoldurile în sus. Partea superioară a corpului, șoldurile și genunchii formează apoi o linie. Brațele se întind pe podea în lateral.
sau efectuați mici mișcări de tăiere în aer. Fie țineți această poziție timp de 15 secunde și mișcați șoldurile de 15 ori dinamic în sus și în jos, fără a le lăsa jos. Urmează încă 2 pase. Continuați cu următorul exercițiu.
