Fasciae - un termen care este brusc pe buzele tuturor. Ce se află în spatele ei? Este țesutul corpului care leagă toate structurile din corp.
Fie că sunt mușchi, os sau organe. Țesutul continuu înconjoară totul din corpul nostru, oferă suport structurilor și, în același timp, permite schimbări de formă. Datorită conexiunii continue a fasciilor, o leziune cauzată de tensiunea fascială modificată poate provoca probleme într-un loc complet diferit.
Mult timp acest strat de țesut a fost ignorat, durere a fost de obicei atribuită mușchilor, dar acum fascia devine din ce în ce mai mult centrul atenției și, de asemenea, al terapiei. Un așa-numit rola fascia a fost dezvoltat. Constând din spumă solidă, disponibilă în diferite dimensiuni, forme și grade de duritate, acestemasaj rulourile pot slăbi aderențele fasciale, se pot îmbunătăți sânge circulația în țesut și crește metabolismul. Antrenament excentric are un efect similar.
Exerciții cu rola fasciei
Marele avantaj al rolului fascial este că intensitatea poate fi auto-dozată, antrenează stabilitatea în corp, relaxând lanțurile musculare întregi și ameliorând tensiunea fascială. Chiar și exercițiile care pot fi efectuate pentru întregul corp sunt ușor și rapid de învățat. Când cumperi o rolă (blackroll), exercițiile sunt incluse în format video sau poster sau puteți cere ajutor unui fizioterapeut.
Pentru a derula lanțul fascial posterior complet, începeți de la tălpile picioarelor. Aici este potrivită în mod special o mică rola fascială sau o minge fascială. În poziție verticală, de preferință cu o prindere fermă, un picior este poziționat pe rolă.
Cu cât greutatea este deplasată mai mult pe acest picior, cu atât presiunea devine mai intensă. Începeți cu o presiune medie, care este ușor de simțit, dar nu dureroasă. Rulați încet înainte și înapoi și faceți o pauză la fiecare punct tensionat sau rulați înainte și înapoi în mini-mișcări până când punctul scade.
Apoi Tendonul Ahile iar vițeii se desfășoară. Când stai mult pe podea, sulul este poziționat sub un vițel chiar deasupra călcâiului. Mâinile din spatele feselor susțin corpul în sus.
Acum vițelul este rulat încet în sus și în jos, cu tensiunea corpului menținută. Rotind piciorul ușor spre dreapta sau spre stânga, se poate exercita o influență mai mare pe laturile interioare și exterioare. Aceste puncte de declanșare pot fi găsite și eliberate pe tot corpul.
Dacă presiunea devine prea intensă, acestea se rostogolesc încet mai departe și se întorc din nou. Veți observa că țesutul se obișnuiește cu presiunea după doar câteva treceri și tensiunea scade. Cu un etaj mai sus, veți merge în spatele casei coapsă.
Din aceeași poziție de plecare, rola este acum poziționată chiar deasupra gol al genunchiului în temeiul picior. Rola este rulată în sus până la fese și în jos din nou. Pentru vițel și partea din spate a coapsă, intensitatea presiunii poate fi variată cu a doua picior, care fie stă pe podea, reducând astfel presiunea, fie se află peste celălalt picior, crescând astfel presiunea.
Pentru mușchii fesieri, scaunul lung este folosit din nou. Rola fascială este plasată în diagonală sub o jumătate a feselor. picior pe aceeași parte este poziționată și înclinată spre exterior.
Brațele se sprijină din nou în spatele corpului, greutatea este pe rolă. În acest fel, o parte a feselor este întinsă încet și mai întâi în benzi mici, urmată de cealaltă. Din nou, cu un nivel mai sus în spate.
Pentru a face acest lucru, rola este poziționată transversal în zona inferioară a coloanei lombare, adică chiar deasupra bazinului, în timp ce stai întins pe spate pentru o lungă perioadă de timp. Picioarele sunt ridicate și partea superioară a corpului este ușor ridicată cu forța lanțurilor musculare anterioare, astfel încât partea din spate a rolei să fie aproximativ paralelă cu podeaua. Acum, întregul extensor din spate poate fi lansat pe piste lente până la gât si inapoi.
Alternativ, acest exercițiu poate fi efectuat și în timp ce stai pe un perete prin poziționarea rolei între spate și perete și rotirea acestuia în sus și în jos prin mișcări de îndoire a genunchiului. Rolele fasciale sunt deosebit de potrivite pentru zona din spate, cu adâncituri pentru coloana vertebrală. În general, încercați să evitați răsturnarea structurilor osoase pentru a evita iritarea periostul.
Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Antrenament fascial și blackroll. Primul exercițiu pentru gât cu rola fascia Pentru problema general răspândită a unui timp gât, fascia și mușchii pot fi bine influențați aici, în special în zone specifice, de bilele fasciei. Pentru metoda mai blândă, sprijiniți-vă cu spatele de un perete în timp ce stați în picioare și poziționați bila sau rola mică între punctul tensionat și perete. Pentru metoda mai intensivă, același exercițiu se efectuează în poziție culcat și fesele sunt apăsate în sus cu picioarele în poziție dreaptă, astfel încât greutatea corporală să fie în mare parte pe minge.
Al doilea exercițiu pentru gât cu rolă fascia Un alt exercițiu cu rolă fascia mare poate fi efectuat și în poziție culcat. Picioarele sunt întinse în sus cap zace pe rolă ca pe o pernă. În mișcări lente, acum este rulat încet spre dreapta și la stânga sau în sus și în jos.
Acest exercițiu se efectuează la diferite înălțimi și este oarecum mai blând și mai extins decât exercițiul cu mingea, care are o influență mai mare asupra punctelor de declanșare locale și a mușchilor foarte tensionați. Pentru mai multe informații despre punctele de declanșare, vă rugăm să consultați articolul Terapia cu punct de declanșare. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Antrenament fascial și blackroll.
Toate articolele din această serie:
