Definiție
De asemenea, în acest al doilea exercițiu ar trebui să acordați atenție unei tensiuni permanente în partea superioară a corpului și să vă rotiți în sus și în jos ori de câte ori doriți. Mai ales după un intensiv picior antrenament, lansarea coapsă mușchii este o idee bună. Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe rolul fascial și începeți să vă rostogoliți la capătul inferior al mușchiului fesier mare spre gol al genunchiului.
Mâinile sunt sprijinite lateral pe podea, astfel încât intensitatea să crească pe rolă. picior care este lansat ar trebui să fie întins și să fie doar în contact cu ruloul. Pe lângă spate coapsă mușchii frontali ai coapsei ar trebui, de asemenea, să fie derulați.
Poziția de start este îngenuncheată în fața ruloului fascial. Apoi intră într-un fel de antebrațul sprijin, cu antebrațele și stânga picior atingând podeaua. Piciorul drept se sprijină pe rola fasciei doar cu partea din față coapsă muşchi.
Aici te rostogolești de la șold până la genunchi pentru a lucra întregul mușchi cu rolul. Un antrenament bun pentru picioare include vițeii, precum și coapsele. Prin urmare, această grupă musculară nu trebuie uitată atunci când vă antrenați cu ruloul fascia.
Așezat pe podea, rola fascială este plasată sub un vițel, chiar sub gol al genunchiului. Apoi, susține-te cu mâinile ușor pe podea, astfel încât fesele să atârne în aer. Acum puteți rula de la gol al genunchiului tocmai deasupra Tendonul Ahile și repetați această procedură de câte ori doriți.
Domenii de aplicare
Cu rola fascia, se pot lucra toate grupele musculare ale întregului corp uman. Excepție fac mușchii culcați mai adânc, care, din păcate, nu pot fi atinși atât de bine cu rolul. Pentru a viza acești mușchi, veți avea nevoie de alții SIDA.
În zona corpului superior, rola poate fi utilizată foarte bine pentru gât, mușchii umărului și ai spatelui în zona superioară. Se lucrează în special mușchii deltoizi, trapez și diamant. Când derulați brațele superioare și inferioare, puteți utiliza, de asemenea, o rolă fascială mai mică și mai subțire, dacă este necesar.
In brațul superior, în principal bicepsul și tricepsul, în antebrațul mușchii care întind mâna, îndoaie antebrațul și sunt afectați mușchii care se întind și îndoi degetele antrenament fascial. Mușchii laterali ai spatelui pot fi, de asemenea, lucrați cu rola fascială și includ următorii mușchi: În plus față de mușchiul lat al spatelui, care alcătuiește partea principală a acestei musculaturi, fasciile mic mușchi rotund si mușchi rotund mare sunt eliberate și eliberate de tensiune prin desfășurare. Partea inferioară a spatelui poate fi, de asemenea, prelucrată cu rola fascia.
În acest caz, extensorul din spate este abordat în special prin tratament. În picioare, o rolă fascia este utilizată în principal pentru a slăbi fasciile lipite, în mușchii coapsei din față și din spate și în mușchii gambei. Pe lângă împărțirea în diferitele grupe musculare, domeniile de aplicare pot fi, de asemenea, clasificate în alte moduri.
Antrenament fascial cu o rolă, o minge sau un „os” (o rolă formată din două bile) poate fi utilizată pe de o parte pentru regenerare după o sesiune de antrenament, pentru a elibera fasciile blocate, eliberați Tensiunile și transportați limfă lichid departe. Înapoi durere sau alte dureri din corp rezultă adesea din fascii blocate și fibre nervoase prinse. Desfășurarea cu rolă fascia ajută la eliberarea acestora Tensiunile și poate astfel ameliora durere și contribuie la o viață de zi cu zi relaxată.
Fasci relaxate pot fi realizate prin utilizarea regulată a rolei fasciale, care îmbunătățește mobilitatea și elasticitatea fasciilor și, prin urmare, și a articulații și membre. În plus față de numeroasele efecte de reabilitare pe care le aduce o rolă fascială, nu trebuie neglijat efectul de antrenament realizat cu o rolă fascială. Diferitele poziții în care sunt desfășurați mușchii individuali vă ajută să vă antrenați postura și să vă îmbunătățiți capacitatea și simțul echilibra.
