Termenul de antrenament excentric se referă la un anumit mod de lucru al activității musculare. „Excentric” înseamnă „de la origine” Aceasta este o activitate musculară care absoarbe sau deține o greutate sau rezistență și nu atrage greutatea. Mușchii devin mai lungi odată cu creșterea tensiunii.
Dacă, de exemplu, cineva pune o cutie cu apă încet pe podea, lucrează excentric. Mușchii se asigură că lada nu cade pur și simplu pe podea sub propria greutate, ci mai degrabă încetinește mișcarea descendentă. Un antrenament excentric impresionează prin secvențele sale de mișcare realiste.
Imită mișcările care apar în sporturi precum jogging, suc de fructe, tenis, badminton, fotbal sau chiar în viața de zi cu zi. Imită mișcările care apar în sporturi precum jogging, suc de fructe, tenis, badminton, fotbal sau viața de zi cu zi. Timpii de contact cu solul și puterea de sărituri sunt promovate în mod optim într-un mod în care un anumit program de antrenament concentric nu poate.
Mulți știu termenul „comutare” de la fotbal. Aici, jucătorul trebuie să se oprească brusc de la o mișcare inițială înainte și să treacă la o mișcare înapoi sau invers. În momentul schimbării, este necesar un lucru muscular excentric. O combinație sensibilă de muncă musculară excentrică și concentrică reprezintă cel mai eficient program de antrenament din practică. Antrenamentul excentric este deosebit de util în cazul acilodinie și sindromul vârfului rotulian.
Exerciții Consolidarea
Prima lovire Acest exercițiu antrenează partea din față coapsă mușchii într-un mod excentric. Rămâneți în picioare, cu picioarele așezate în jurul lățimii umerilor. Brațele atârnă pe părțile laterale ale corpului.
Acum faceți o lovitură înainte și încetiniți mișcarea. Schimba picior și faceți același lucru cu el. În funcție de constituția dvs., puteți face exercițiul dinamic sau cu un pas intermediar și o pauză.
2. așezat sau mințit Puteți realiza un antrenament excentric al inferiorului mușchi abdominali cu acest exercițiu. În poziția culcat, ambele picioare sunt pornite. Acum trageți picioarele spre corp cu ajutorul mâinilor.
Întindeți picioarele spre tavan. Acum lasă-ți picioarele să se scufunde încet pe podea și frânează mișcarea cu ajutorul tău mușchi abdominali astfel încât picioarele tale să se scufunde foarte încet. Al treilea perete împingere Acest antrenament este o variație ușoară a împingerii clasice și antrenează mușchii umerilor, piept mușchii și tricepsul.
Stați în fața unui perete la o distanță de aproximativ un metru și jumătate. Lasă-te înclinat spre perete și surprinde mișcarea cu mâinile. Partea superioară a corpului trebuie să rămână întotdeauna dreaptă în timpul acestui exercițiu, ca și cum întregul corp ar fi o scândură înclinată înainte spre perete.
4. îndoirea genunchiului pe lateralEste posibil chiar un antrenament al adductorului într-un mod excentric. În poziția culcat, puneți ambele picioare și aduceți genunchii împreună. Acum lasă picioarele să cadă încet în lateral și frânează mișcarea.
Trageți din nou genunchii împreună și repetați exercițiul conform constituției dvs. 5. ghemuit muschii abdominali Plasați-vă pe un covor de gimnastică sau pe covor și ghemuiți. Genunchii se ating unul de celălalt.
Fesele sunt ideal pe tocuri sau chiar între ele. Partea superioară a corpului este verticală. Acum lăsați corpul superior să se scufunde înapoi și să prindă încet mișcarea prin dumneavoastră mușchi abdominali.
Toate articolele din această serie:
