conținut ridicat de proteine
Fidea cu pui Acest fel de mâncare merge relativ repede și conține un conținut ridicat de proteine, precum și multe carbohidrati. Două porții conțin 120 de grame de proteine, 145 de grame de carbohidrati și 9 grame de grăsime. Valoarea calorică este de 880 kcal.
Pentru acest fel de mâncare aveți nevoie de 500 de grame de piept de pui, 200 de grame de tăiței cu ou, 4 roșii, 4 ceapă de primăvară, 2 cuișoare de usturoi, 4 linguri de ulei de arahide, 4 linguri de sos de soia și sare. Mai întâi gătiți tăiței în apă sărată. Între timp, ceapa de primăvară și roșiile pot fi feliate.
usturoi este fie tăiat, fie zdrobit într-o presă. Carnea de pui se prăjește aproximativ 4 minute pe ambele părți și apoi se coace la cuptor la 150 de grade pentru încă 12 minute. Acum prăjești ceapa de primăvară, roșiile și usturoi intr-o tigaie si apoi rafinati cu sos de soia.
Acum pieptul de pui poate fi scos din cuptor și toate ingredientele pot fi aranjate pe o farfurie. Hamburger Deluxe Edition Dacă credeți că burgerii sunt fast-food, vă înșelați foarte mult. Această rețetă este dovada faptului că poți face singur un burger cu adevărat gustos, cu un conținut ridicat de proteine.
Trei burgeri ajung la 1050 kcal cu 122 de grame de proteine, 34 de grame de carbohidrati și 38 de grăsimi. Ingredientele constau din 500 de grame de carne tocată, 3 ouă, 1 castravete, 2 roșii, 1 ceapă, trei rulouri și condimente. Pregătirea începe cu carnea tocată și amestecă cele trei ouă cu ea.
Acum puteți curăța și tăia cuburile de ceapă și apoi frământați-le în amestec. Acum condimentați bine amestecul și formați mici burgeri din el și prăjiți-i într-o tigaie. Acum puteți combina toate ingredientele cu burgerul și cocul și bucurați-vă de burger.
File de știucă cu prune
O dată pe săptămână, peștii ar trebui să fie în programul zilnic, deoarece peștele conține o mulțime de iod, proteine și vitamina D. O porție pentru două persoane are 480 kcal, conține 8 grame de grăsimi, 50 de grame de proteine și 50 de grame de carbohidrați. Timpul de preparare este moderat și nu durează prea mult. Pentru acest fel de mâncare aveți nevoie de 100 de grame de orez cu bob lung, 1 chimen dulce bulb, jumătate de legumă ceapă, 1 băț de ghimbir, 100 de grame de prune, 400 de grame de file de știucă, sucul unei lămâi, 2 lingurițe de ulei de floarea-soarelui, 1 linguriță de miere, piper negru, niște sos de soia și sare iodată. Pentru preparare, gătiți mai întâi orezul în apă sărată timp de aproximativ 12 minute și tăiați chimen dulce, ceapă, ghimbir și prune în bucăți mici.
Fileul de știuci este clătit la rece și uscat cu grijă. Jumătate din sucul de lămâie este acum turnat peste el și apoi fileul este tăiat în bucăți. Acum fileul de știucă este prăjit în ulei fierbinte și condimentat cu sare și piper. Acum adaugă chimen dulce, prune, ceapă și ghimbir în tigaie și prăjiți timp de aproximativ 6 minute. Adăugați restul de suc de lămâie cu sare, piper, miere și niște sos de soia și condimentează la gust.
Toate articolele din această serie:
