Rețete de construcție musculară

Nutriția joacă un rol important în construirea mușchilor și, prin urmare, trebuie să vă asigurați că rețetele se potrivesc cu ale voastre fitness nivel. Pentru un început de zi sănătos și în formă, micul dejun ar trebui să conțină deja suficientă energie pentru a trece peste ziua potrivită.

Piept de pui cu cereale integrale

Această rețetă poate fi preparată rapid și conține 280 kcal. Pe lângă 10 grame de grăsime, conține 21 de grame de proteine ​​și 25 de grame de carbohidrati. Ingredientele sunt 2 felii de pâine integrală, 4 felii subțiri de napolitane de piept de pui afumat, 6 frunze de rachetă, 1 tulpină de mentă, piper negru, sare iodată, 2 linguri de muștar și 1 linguriță de miere.

Racheta și menta trebuie clătite și agitate uscate. Apoi tocați fin menta. Un amestec de muștar, sare, miere, frunzele de mentă și piperul se amestecă. Apoi întindeți feliile de pâine integrală cu smântână și întindeți deasupra feliile de piept de pui. În cele din urmă, puteți decora feliile puțin cu racheta.

Vas de quark cu piure de pere

Dacă preferați un mic dejun cu fructe dimineața, această rețetă vă va potrivi bine. Și aici, aveți nevoie doar de un timp scurt pentru a vă pregăti micul dejun sau gustarea între ele. Valoarea nutrițională este de 390 kcal, iar cașul conține 9 grame de grăsimi, 20 de grame de proteine ​​și 61 de grame de carbohidrati.

Pentru o porție pentru două persoane aveți nevoie de 2 pere, 2 lingurițe de suc de lime, 4 linguri de sirop de arțar, niște măcinate anason, 2 bomboane rotunde mici, 1 linguriță de ulei, 250 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi, 50 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva lamaie balsam. Mai întâi, perele sunt clătite, rase uscate, curățate, sfărâmate, însămânțate și tăiate în bucăți mici. Se toarnă o linguriță de suc de lămâie, 2 linguri de sirop de arțar și câteva anason.

Amestecul trebuie apoi tras scurt timp de 5 minute și răcit. Acum tăiați cubuletul și prăjiți-l în ulei fierbinte până când este crocant. Bateți quarkul cu sucul de lămâie rămas, siropul de arțar și laptele până când este cremos și apoi amestecați-l cu compotul de pere și pumpernickelul prăjit.

În cele din urmă, puteți rafina și garni vasul cu quark lamaie balsam. Aceste două rețete oferă o perspectivă bună despre cum poate arăta o gustare sau un mic dejun dacă doriți să vă adaptați dietă la acumularea ta musculară. Urmează acum alte rețete, care sunt legate de alte priorități. Următoarele două rețete au un conținut de proteine ​​peste medie.