Răspunzând la următoarele 7 întrebări, puteți afla dacă sunteți binecuvântat cu un somn sănătos sau dacă aveți un probleme cu somnul.
1. Ești obosit noaptea înainte de culcare?
Da, foarte (1 pct.)
Da (0 puncte)
Nu (2 puncte)
Mai degrabă treaz (4 puncte)
2. Cât timp îți ia să adormi?
Adorm imediat (0 puncte)
Îmi ia mai mult de 10 minute (1 pct.)
Îmi ia mai mult de 30 de minute (4 puncte.)
3. dormi toată noaptea?
Da (0 puncte)
Ocazional mă trezesc scurt (1 pct.)
Stau treaz mult timp (3 puncte.)
De multe ori nu mă pot întoarce deloc la somn (4 puncte.)
4. sforăieți noaptea?
Nu (0 puncte)
Da (1 pct.)
S-au observat arestări respiratorii (5 puncte) *
5, Te trezești dimineața la ora dorită?
Cu mai mult de 60 de minute mai devreme (3 puncte)
Puțin mai devreme (10 până la 60 de minute) (1 pct.)
Doar la dreapta (0 puncte)
Nu este ușor pentru mine (2 puncte.)
Mi se pare foarte greu (4 puncte.)
6. Când vă simțiți proaspăt și alert după ce vă ridicați?
Imediat (0 puncte)
După 10 minute (1 pct.)
După micul dejun (2 puncte)
Abia în jurul prânzului (4 puncte)
7. Dacă te uiți la întreaga zi, atunci ...
… Sunteți în formă (0 puncte)
... ești puțin mai obosit la prânz (1 pct.)
... ești foarte obosit la prânz (2 puncte.)
... ești mai des obosit în timpul zilei (3 puncte)
... adormiți ocazional involuntar (5 puncte) *
Evaluare
Dacă ați obținut mai puțin de 10 puncte, aveți un somn bun până la medie. Dacă obții mai mult de 10 puncte, somnul tău este deranjat. Dacă suferiți de aceste simptome de mult timp, ar fi recomandabilă o vizită la medic. Dacă aveți mai mult de 15 puncte, ar trebui să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. O recomandare către un specialist în somn sau un centru de medicamente pentru somn poate fi recomandată.
*) Dacă ați marcat unul dintre cele două răspunsuri cu *, ar trebui să vizitați imediat un specialist în somn sau un centru medical pentru somn. Sursa: Jürgen Zulley și colab., „Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euro.
