A preveni deshidratare (deficit de lichid), trebuie acordată atenție reducerii individului factori de risc. Factori de risc comportamentali
- Dietă
- Aport inadecvat de lichide - Pentru a preveni deshidratarea, beți suficient lichide uniform pe tot parcursul zilei:
- Cantitatea zilnică de băut este de aproximativ 1.5-2 litri / zi sau 35 ml de de apă aport prin băuturi (= cantitate de băut) și alimente solide / kg greutate corporală / zi.
- Potrivite sunt: Mineral de apă, fructe și Ceaiuri din plante, spritzere de suc sau bulion.
- Înlocuirea inadecvată și insuficientă a lichidelor pierdute din cauza sportului, saunei, temperaturilor ambiante ridicate, a bolilor precum vărsături și diaree, febră.
- Aport inadecvat de lichide - Pentru a preveni deshidratarea, beți suficient lichide uniform pe tot parcursul zilei:
Poluarea mediului - intoxicații (otrăviri).
- Căldură (zi de căldură:> 30 ° C; zi în deșert:> 35 ° C).
Măsuri preventive la căldură
- Nutriţie
- Ar trebui acordată atenție unei cantități adecvate de băut (de exemplu,sodiu mineral de apă, băuturi sportive izotonice sau spritzere cu suc de fructe într-un raport de 3/4 la 2/3 apă la 1/4 la 1/3 suc).
- În măsura în care nicio boală (de exemplu, insuficiență cardiacă / insuficiență cardiacă) limitează necesarul de lichid - pe kilogram de greutate corporală 35 ml (de la vârsta de 65: 30 ml) de apă pe zi; în cazul transpirației abundente, cantitatea de băut crește la mai mult de 3 litri / zi; de reținut, doar dacă urina este ușoară, aportul de lichide este suficient!
- Pe vreme foarte caldă, apă cu sodiu conținutul de 400-800 mg / l trebuie băut; dacă este necesar, bogat în sare dietă sau luând sare comprimate la persoanele expuse la căldură; de asemenea, o aprovizionare suficientă de magneziu și potasiu este necesar - după câteva ore de exerciții continue, aproximativ 300 mg de potasiu / litru se pierd prin transpirație.
- Abțineți-vă de alcool și droguri!
- Îmbrăcăminte
- Când sunteți în aer liber, pălărie trebuie purtat întotdeauna.
- Ar trebui purtate haine ușoare, permeabile la aer, mai degrabă decât haine strânse.
- Îmbrăcămintea trebuie să fie cât mai ușoară posibil, pentru a nu pune în plus stres pe corp prin căldura stocată ...
- Ochelari de soare cu protecție UV optimă (UV400) trebuie purtată întotdeauna; acestea blochează toate razele UV sub 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Activitate fizica
- Înainte de eforturi grele, corpul ar trebui să fie obișnuit cu noul climat (aclimatizare suficientă).
- Aclimatizarea prin căldură (aclimatizarea prin căldură) are loc numai prin activitate fizică și durează aproximativ 4 până la 5 zile.
- Pentru antrenament, folosiți orele reci de dimineață sau de seară.
- Limitați activitățile fizice atunci când temperatura la umbră este ridicată.
- Deja de la 28 ° C se poate conduce la probleme circulatorii, insolație, căldură cursă or deshidratare (deshidratare) în timpul exercițiilor fizice intense (în special rezistenţă sport).
- La o umiditate mai mare de 80% sau cu valori ale ozonului mai mari de 180 μg / m3, aerul trebuie să se abțină de la funcţionare de formare.
- Activități recreative numai în măsura în care acestea, luând în considerare temperatura aerului, umiditatea și mișcarea aerului, nu duc la supraîncărcare fizică!
- La temperaturi ridicate, ultima masă înainte de o activitate sportivă ar trebui să fie acum cel puțin două ore.
- Pentru rezistenţă sport, începeți cu maximum 30 până la 40 de minute la intensitate redusă; inimă rata nu trebuie să fie cu peste 10 bătăi mai mare decât în mod normal.
- Îngrijirea corpului și răcirea
- Frecvent rece dusuri fara detergent sau detergent (pentru a preveni epuizarea sebumului); dacă este necesar, poate fi suficient să țineți brațele până la coate în apă rece sau să reîmprospătați vițeii călcând apă într-o găleată cu apă rece.
- Medicamente: unele medicamente pot afecta negativ termoreglarea sau pot provoca desicoză (deshidratare):
- Anticolinergice, antidepresive: măresc producția de căldură și astfel crește temperatura corpului, ceea ce duce la transpirație crescută și astfel la pierderi de electroliți!
- Beta-blocante: reducerea debitului cardiac (debit cardiac), care poate afecta adaptarea la căldură.
- diuretice și Inhibitori ACE/ antagoniști ai receptorilor angiotensinei II: deshidratare (deficit de lichide) și / sau dezechilibru electrolitic (dezechilibru al corpului sare) din cauza hiponatremiei (sodiu deficienta).
- Neuroleptice, Selectiv serotonină Inhibitori ai recaptării (SSRI): inhibarea termoreglării centrale.
- Antagoniști ai receptorilor muscarinici: reducerea secreției de transpirație și, prin urmare, riscul supraîncălzirii.
- Sedare de dopaminergic și Parkinson medicamente: scăderea percepției de epuizare a căldurii sau reducerea senzației de sete și astfel riscul de deshidratare.
- Statul Sănătate Biroul din Saxonia Inferioară (NLGA) indică riscurile celorlalți medicamente. Acestea includ antiinflamatoare nesteroidiene medicamente (AINS), antiaritmice, biguanide, H1 antihistaminice, pseudoefedrină, sulfonamide și sulfoniluree.
- Notă:
Sfaturi de călătorie: atunci când călătoriți în țări cu climă caldă sau caldă și umedă, este necesară o consultație cu privire la consumul de medicamente!
