Jogging după naștere

Introducere

După naștere, multe femei simt rapid dorința de a deveni active în sport. Mai ales jogging este popular, fie pentru a reveni la propria greutate dorită, fie pentru că acest sport a fost deja unul dintre cele mai populare sarcină. Cu toate acestea, înainte de a relua jogging după naștere, este important să vă asigurați că organismul a avut suficient timp pentru a se recupera de la naștere.

Prin urmare, sporturile mai ușoare pentru o revenire blândă la muncă sunt inițial o alternativă mai bună și mai blândă jogging. Exerciții de recuperare ar trebui, de asemenea, efectuate pentru a întări podea pelviană. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru forțele de impact, cum ar fi cele care apar la jogging, când antrenamentul este reluat.

Când este cel mai devreme în care pot să fac jogging din nou după naștere?

Nașterea unui copil este un eveniment de absorbție a energiei pentru corp, care ulterior necesită o fază de odihnă și regenerare suficient de lungă. Acest lucru se aplică în mod egal nașterii naturale și nașterii prin cezariană. În funcție de sfaturile ginecologului sau moașei, există momente diferite în care se recomandă reluarea activităților sportive.

Acest lucru depinde și de cursul individual al sarcină și circumstanțele nașterii, de exemplu dacă au apărut complicații la naștere. Prin urmare, merită să vă consultați medicul înainte de a relua joggingul după naștere. În general, recomandarea este de a practica exerciții de recuperare și întărire înainte de a începe antrenamentul.

Lumina funcţionare antrenamentul, care include mersul pe jos sau joggingul mai rapid, trebuie început cel mai devreme la șase săptămâni după nașterea naturală și două săptămâni mai târziu, în cazul unei operații cezariene. Jogging-ul nu trebuie început până la două-trei luni de la naștere cel mai devreme, din cauza cerințelor mai mari ale corpului. Și aici, posibilul început de antrenament după o operație cezariană este programat oarecum mai târziu, pentru a evita punerea prea mare a țesutului cicatricial.

Cu toate acestea, fiecare femeie care a avut recent un copil ar trebui în primul rând asculta propriul ei corp și să-i cunoască limitele și să nu fie dezamăgiți dacă, în cazuri individuale, reluarea joggingului pare sensibilă doar la o dată ulterioară. Fiecare corp cere propria sa fază de recuperare lungă. și pierde în greutate după sarcină Specificațiile de timp pentru a aștepta cel puțin șase săptămâni înainte de a începe o lumină funcţionare instruirea și să nu reiați jogging-ul mai devreme de două luni de la naștere sunt recomandări medicale și nu ar trebui să fie subminate.

În cazuri individuale, perioada de așteptare înainte de a relua jogging-ul poate fi chiar mai lungă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie întâmpinat cu nerăbdare sau neînțelegere; după evenimentul obositor al unei nașteri, fiecare corp are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru a se regenera. Mai ales atunci când faceți jogging, forțe puternice de impact sunt la lucru, ceea ce poate fi o presiune asupra podea pelviană sau posibil epiziotomie sau cicatrici cezariene.

Mușchii trunchiului sunt, de asemenea, tensionați atunci când funcţionare. De aceea se recomandă practicarea exercițiilor de recuperare și podea pelviană Instruire. Exerciții ușoare pentru spate, de exemplu prin Pilates or yoga, poate, de asemenea, întări încet corpul din nou și îl poate pregăti pentru sesiuni de antrenament mai intense ulterior, cum ar fi jogging, și poate reduce riscul de rănire. Cu cât corpul devine mai puternic prin astfel de exerciții, cu atât mai repede puteți începe să faceți jogging din nou.