Stând corect în timpul sarcinii
Datorită încărcării suplimentare a copilului în abdomen, mușchii trunchiului trebuie să lucreze mai mult, iar coloana vertebrală trebuie să reziste la forțe mai mari. Prin urmare, întărirea mușchilor trunchiului este importantă și aici. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că copilul stă într-o poziție adecvată pentru spatele său.
Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold și că tocurile odihnesc uniform pe podea. Acest lucru poate duce adesea la o poziție transversală goală a coloanei lombare, pe care o puteți compensa cu poziția pelviană corectă. Ar trebui să vă împingeți bazinul înapoi și să vă sprijiniți coloana lombară pe spătarul scaunului.
Acest lucru va scuti presiunea asupra coloanei lombare. Acest lucru duce automat la tensiune abdominală, care, în orice caz, asigură stabilitate în zona abdomenului și a coloanei lombare. În orice caz, partea superioară a corpului superior ar trebui să fie corect ajustată.
piept ar trebui să meargă întotdeauna înainte și umerii înapoi. gât ar trebui să fie îndelungat și să vă asigurați că nu priviți în jos. Fața ta ar trebui să fie orientată înainte.
Exerciții
Pentru ca mușchii să mențină spatele în poziție verticală, ar trebui întăriți. Faceți exercițiile timp de 15-20 sec. De 3-5 ori una după alta.
Dacă puteți ține exercițiile individuale mai mult de 20 de secunde, măriți timpul. Cel mai important lucru este însă executarea corectă a exercițiului. În scopul menținerii unui muscular echilibra între agonist și antagonist, următoarele exerciții vor întări spatele și mușchi abdominali.
Rezumat
Datorită stilului de viață de astăzi, o mulțime de lucruri au loc așezate. Aspecte importante sunt din acest motiv, să te miști foarte mult. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să vă așezați cu spatele drept. În orice caz, puteți întări mușchii prin exerciții pentru a susține ședința cu spatele într-o poziție corectă.
Toate articolele din această serie:
