Ce fac când apare durerea? | Jogging după naștere

Ce fac când apare durerea?

Durere este unul dintre mecanismele de protecție și avertizare ale organismului pentru a arăta problemele și a arăta propriile limite de stres. Dacă durere apare la scurt timp după reluare jogging iar nașterea a fost acum doar câteva săptămâni, acesta este un semn că pregătirea a fost reluată prea devreme. Prin urmare, fie reduceți intensitatea jogging sau opriți jogging-ul pentru o vreme pentru a întârzia puțin mai mult începutul antrenamentului.

Între timp, vă puteți lăsa înapoi pe sporturi mai blânde, care nu pun prea multă presiune pe corp. Plimbările într-un ritm alert sau Nordic Walking pot fi sporturi alternative sensibile pentru a obișnui circulația să funcționeze din nou mai repede. Dacă apar plângeri și au trecut cel puțin șase săptămâni de la naștere, poate fi utilă o consultație cu un ginecolog.

În funcție de natura durere, un calmant ușor pe lângă odihnă poate fi de ajutor în cazurile acute. În special, dacă pacientul alăptează, trebuie să se asigure că acesta este tolerat și nu dăunează copilului. Dacă sânii suferă în special de dureri în timpul antrenamentului, poate fi util să puneți copilul sau să-l pompați înainte de antrenament dacă copilul alăptează. Potrivirea corectă a unui sutien sport este, în general, utilă.

Ce sporturi alternative pot face?

Ca o chestiune de principiu, trebuie începute exerciții blânde pentru a nu suprasolicita corpul stresat după naștere și pentru a nu risca răni. Mușchii pot fi ușor întăriți și reconstruiți cu yoga și Pilates. Forță de antrenament este, de asemenea, o opțiune, deși aici pot fi luate în considerare doar exerciții selectate, blânde, iar o vizită la sală ar trebui să aștepte câteva luni după naștere.

Exerciții utile pot fi luate din cărți cu planuri de antrenament, de exemplu, care sunt special concepute pentru perioada de după naștere. Rezistență instruirea oferă, de asemenea, o bună oportunitate de a redeveni activ după naștere. Mersul sau mersul pe jos într-un ritm mai rapid sunt modalități bune de a începe.Jogging după naștere este încă prea intens pentru începutul antrenamentului.

Înot este, de asemenea, o opțiune sensibilă, deși ar trebui să înceapă numai după ce sângerarea postnatală a încetat. În general, se recomandă să vă consultați ginecologul înainte de a începe activități sportive și să obțineți recomandările acestuia. Indiferent de ce sport (uri) alege mama, podea pelviană exercițiile ar trebui să facă întotdeauna parte din plan de antrenament.