Instrucțiuni de dozare
Pentru a evita supradozajul, urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului sau ale medicului dumneavoastră. La suplimentarea cu glutamină, este important să vă răspândiți aportul în mod egal pe tot parcursul zilei. În general, doza trebuie întotdeauna să se bazeze pe activitatea fizică și în special pe durata acestei activități.
Recomandările generale pentru aport sunt între 10 și 20 de grame pe zi. Un moment bun pentru a lua doza este după ședința de antrenament și înainte de culcare: după antrenament, previne pierderea masei musculare și, înainte de culcare, suplimentarea ajută la construirea mușchilor peste noapte. Alte recomandări sunt pentru până la 30 de grame de glutamină în zilele de antrenament împărțite în trei ori câte 10 grame fiecare, iar în zilele fără antrenament se iau doar 10 grame de glutamină dimineața și seara.
Cu toate acestea, înainte de a lua doze mai mari, trebuie să vă apropiați încet și să luați mai întâi doze mici pentru a evita efectele secundare directe. După puțină practică și un efect de ajustare a corpului, doza poate fi ușor crescută. Dacă începeți să luați glutamină ca începător, este important să solicitați sfatul medicului înainte de a-l lua și mai ales să urmați recomandările de dozare ale producătorului.
Aportul de glutamină
Glutamina poate fi luată, de exemplu, când memorie performanța este în scădere. Tabletele sau dragées sunt o formă de dozare obișnuită. Acestea sunt populare deoarece sunt ușor de luat.
Un comprimat este de obicei înghițit la masa cu un pahar cu apă. Glutamina este populară în fitness sector ca preparat pentru construirea mușchilor. Și aici este luat ca o tabletă.
Cu toate acestea, este disponibil și sub formă de pulbere, sub formă de capsule și sub formă de fitness băutură. Eficacitatea diferitelor forme de dozare este similară în zona sportivă pentru diferite preparate în funcție de dozare. Se recomandă ca produsul, indiferent dacă este preferat comprimatele sau o altă formă, să fie luat cu mesele sau la scurt timp după antrenament.
Pe lângă domeniul dietetic suplimente, glutamina este folosită și în medicină. Un studiu a arătat că cancer pacienții care au primit glutamină au avut mai puține infecții și au trebuit să rămână în spital pentru perioade mai scurte. Acest lucru este atribuit numeroaselor efecte ale glutaminei asupra sistemului imunitar. În domeniul medical, glutamina poate fi administrată prin perfuzie pe lângă forma orală.
Aceasta reduce rata pierderilor, deoarece după administrarea comprimatelor sau băuturilor, o anumită cantitate de glutamină nu este întotdeauna absorbită în tractul gastro-intestinal și, prin urmare, este excretată fără a avea niciun efect. Dacă doriți să vă creșteți aportul de glutamină, dar nu luați suplimente, puteți face acest lucru prin intermediul unei nutriții vizate. Glutamina se găsește în special în proteinele din grâu și cazeina, dar porumb, linte și soia conțin și glutamină.
Când luați glutamină sub formă de suplimente, trebuie întotdeauna menționat faptul că hipersensibilitatea sau alergiile pot fi declanșate de o substanță conținută în preparat. În acest caz, ar trebui consultat un medic, care va explica în calitate de consultant dacă ar trebui să se ia în continuare preparatul respectiv sau dacă ar trebui să îl întrerupă. Suplimentarea cu glutamină este cel mai probabil găsită în sport în zilele noastre.
Este foarte popular atât cu puterea cât și cu rezistenţă sportivi. Întrucât propriii mușchi și mușchi ai corpului proteine constau din mai mult de jumătate de glutamină, importanța acestui aminoacid în construirea mușchilor este probabil concludentă pentru toată lumea. Studiile au arătat atât de greu Forţa de Formare scade sânge glutamină plasmatică cu până la 20%.
Un nivel suficient de glutamină este important pentru a permite organismului să se regenereze mai repede. Glutamina consumată în timpul antrenamentului poate fi înlocuită fără a fi necesară defalcarea musculară. În plus, glutamina ar trebui să prevină aminoacidul cu lanț ramificat leucina de a fi oxidat de stres și astfel își pierde efectul.
Leucina este considerat un stimul important pentru creșterea musculară; cu toate acestea, poate îndeplini această funcție numai într-o stare neoxidată. Prin urmare, glutamina servește la creșterea proteinelor musculare, care este în cele din urmă responsabilă pentru extindere (hipertrofia) a mușchilor. În plus, provoacă și fluxul pasiv de apă și creatina în celulele musculare, pe care sportivul le percepe ca o așa-numită pompă, adică umflarea mușchilor în timpul antrenamentului.
Glutamina este utilizată aproape exclusiv sub formă de pulbere ca aliment completa. Ar trebui să acordați atenție compoziției înainte de cumpărare, astfel încât 10 grame de pulbere să conțină cel puțin 5 grame de glutamină. Cu cât mai puțin glutamină este conținută într-o dietă completa, cu atât îl puteți cumpăra mai ieftin în magazine.
Cu toate acestea, ieftinul nu este întotdeauna bun aici. Ca exemplu aici, o ambalare cu pulbere de Glutamin cu Glutaminpulver de 200 de grame poate rezista. Lingura de măsurare, care este conținută cu acest ambalaj, conține Glutamin pur de 6.5 grame.
O astfel de variantă costă aprox. 20 euro. Dimensiunea ambalajului poate ajunge până la 1000 de grame și prețurile variază în funcție de mărimea ambalajului între 15 și 35 de euro pe 200 de grame Glutaminpulver.
Odată cu prețul, compoziția pulberii joacă un rol. În funcție de care și de câți nutrienți suplimentari sunt amestecați, prețul poate fi mai mare sau mai mic. Pudra de glutamină se oferă, deoarece se poate amesteca într-un shake de proteine pur și simplu cu și se poate dizolva ușor în apă sau lapte.
Alternativ, există și posibilitatea de a lua glutamină sub formă de capsulă. Glutamina Verla® este un medicament disponibil fără prescripție medicală în farmacii. Aparține grupului de medicamente tonice, adică agenți de întărire.
Glutamina Verla® conține glutamină ca ingredient principal, așa cum sugerează și numele. Este un medicament utilizat în mod tradițional, domeniile de aplicare rezultând din ani de experiență. Glutamina este, printre altele, o substanță mesager importantă în creier, care celulele creierului trebuie să fie eficiente.
Un neted creier metabolismul este premisa pentru un bine memorie. Pentru aceasta, sunt necesare anumite cantități de glutamină. Glutamina este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare a proceselor de învăţare și memorie.
Aici se folosește Glutamin Verla®. Dacă cineva suferă de lipsă de concentrare datorită oboselii mintale sau dacă performanța generală a memoriei scade, se poate lua Glutamin Verla®. Datorită ingredientului glutamină, creier este furnizat în mod optim și pot apărea din nou îmbunătățiri.
Dacă este necesar, Glutamin Verla® poate fi luat și pe o perioadă lungă de timp. Un comprimat acoperit de Glutamin Verla® conține 330 miligrame de glutamină. Este recomandat să consultați un medic sau farmacist înainte de a lua Glutamine Verla®. Aceasta ar trebui să includă o discuție despre când și cât de des trebuie să luați Glutamine Verla®.
De asemenea, trebuie să citiți cu atenție prospectul înainte de a lua Glutamin Verla® și să discutați cu medicul dumneavoastră orice incertitudine. Medicamentul conține Glutaminsäure, care este câștigat din produse vegetale. Glutamina Verla® nu trebuie administrată dacă există hipersensibilitate la oricare dintre ingredientele active conținute în medicament sau la orice altă componentă a preparatului.
Este necesară precauție specială atunci când luați medicamente dacă faceți parte dintr-un grup de risc. În special la copii și vârstnici, orice utilizare a medicamentelor trebuie discutată cu medicul curant. În plus, trebuie să fii precaut cu femeile însărcinate și care alăptează. În plus, pacienții care au inimă, circulatie, rinichi, ficat sau boli ale pancreasului (diabet mellitus) ar trebui să consulte un medic în prealabil.
Toate articolele din această serie:
