Glutamina

Glutamina sau acidul glutamic (peptida glutaminei) este un aminoacid neesențial, adică poate fi produs chiar de organism. Sinteza are loc în principal în ficat, rinichi, creier si plamani. Alți aminoacizi sunt necesari pentru a forma glutamina, în special cei doi aminoacizi esențiali valină și izoleucină. Glutamina este folosită de corpul uman pentru a construi proteine, deci aminoacidul este proteinogen.

Este util aportul de glutamină?

În principiu, nimic nu vorbește împotriva veniturilor Glutaminei. În timp ce recomandările de consum se referă la 0,1 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, de asemenea, cu venituri de până la cinci ori cantități pe parcursul a două săptămâni, nu au fost observate efecte secundare. Cu toate acestea, studiile corespunzătoare pe termen lung privind utilizarea pe termen lung a glutaminei nu sunt încă disponibile.

Din punct de vedere medical, nu pare să existe argumente împotriva suplimentării cu glutamină. În mod normal, necesarul zilnic de glutamină este acoperit de un echilibru dietă. Cu un mod nutritiv vegetarian sau vegan, se poate recomanda însă să furnizeze suplimentar glutamină, deoarece este conținut în special în carne și produse lactate.

Efectul glutaminei nu poate fi respins. Comparativ cu luarea se agită proteine singură, o combinație de shake-uri proteice și glutamină ar putea obține un câștig muscular relativ cu aproximativ 10% mai mult. Cu toate acestea, aceste rezultate trebuie revizuite critic, deoarece grupul de subiecți din acest studiu a fost destul de mic. În opinia noastră, utilizarea glutaminei suplimentare nu este utilă pentru sportivii amatori, ci mai degrabă aparține sporturilor de înaltă performanță sau profesionale datorită raportului său cost-beneficiu. În cele din urmă, totuși, fiecare sportiv trebuie să decidă singur dacă costurile suplimentării cu glutamină justifică beneficiile pe care le poate obține din aceasta.

Efectul glutaminei

Glutamina se găsește în principal în celulele musculare ale corpului uman, unde controlează reținerea apei în celule. În sânge plasmă, glutamina are cea mai mare proporție de aminoacizi la aproximativ 20%. În general, se poate spune despre glutamină că păstrează construirea și descompunerea proceselor metabolice din corpul uman în echilibra.

În ceea ce privește sportul, glutamina crește volumul celulelor în timpul unei sesiuni de antrenament, ceea ce are un efect pozitiv asupra arderea grasimilor și construirea mușchilor. Prin creșterea volumului celulei, corpul primește semnalul de a produce proteine și glicogen pentru a stimula anabolismul (creșterea musculară). Acest efect de construire a proteinei protejează, de asemenea, corpul de deteriorarea musculară nedorită, iar acumularea de glicogen are un efect pozitiv, deoarece odată cu creșterea volumului celular, rezervele de energie sunt, de asemenea, crescute.

Dacă faceți multe sporturi și doriți să mențineți sarcina pe o perioadă mai lungă de timp, puteți lua în considerare administrarea glutaminei ca dietă completa. În acest fel, arderea grasimilor poate fi optimizat, construirea musculară poate fi stimulată și regenerarea ulterioară poate fi îmbunătățită. Alte efecte pozitive ale glutaminei sunt, pe lângă creșterea musculară, crescute arderea grasimilor și regenerare optimizată, o stabilizare a sistemului imunitar, defalcarea amoniacului, care protejează ficat și un gastrointestinal care funcționează bine membranei mucoase.