Gimnastica de recuperare la domiciliu
Gimnastica de recuperare poate fi, de asemenea, realizat foarte bine acasă. Participarea la un curs nu este absolut necesară. Exercițiile menționate mai sus sunt foarte potrivite pentru a fi făcute acasă, deoarece pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Special yoga antrenamentele pot fi efectuate ca suport. Acestea pot fi finalizate și acasă, de exemplu cu un program online. Cu toate acestea, este important să se efectueze doar exerciții adecvate pentru perioada postnatală. Exerciții care pun prea multă tensiune nefavorabilă asupra abdomenului și podea pelviană mușchii nu favorizează continența și mențin stabilitatea pelvisului.
Gimnastica de recuperare după o cezariană se poate începe numai atunci când rănile s-au vindecat suficient. Acesta este cazul după aproximativ opt până la doisprezece săptămâni și ar fi trebuit clarificat de către un medic. Chiar dacă podea pelviană nu este stresat atât în timpul unei operații cezariene, cât și în timpul unei nașteri naturale, exercițiile postnatale sunt încă foarte recomandate.
mușchi abdominali precum și podea pelviană au fost tensionate și întinse de cele anterioare sarcină, astfel încât antrenamentul vizat să restabilească și să mențină stabilitatea mușchilor. Dacă, din punctul de vedere al medicului, gimnastica de recuperare poate fi început, antrenamentul trebuie început cu atenție și precauție pentru a nu suprasolicita țesutul vindecat. Este logic să antrenezi mai întâi podeaua pelviană și abia apoi mușchii abdominali și pomus. În acest fel, stabilitatea este restabilită de jos în sus, ca să spunem așa.
De când și cât timp ar trebui să se efectueze gimnastica de regresie?
Gimnastica de recuperare poate începe de obicei după aproximativ patru până la șase săptămâni după nașterea vaginală sau după opt până la doisprezece săptămâni după o operație cezariană. Începutul antrenamentului depinde în mare măsură de leziunile la naștere suferite de femeie. Acestea trebuie mai întâi vindecate înainte de a începe exercițiile, deoarece țesutul vindecat este o condiție prealabilă pentru reconstrucția mușchilor.
Cât timp ar trebui continuat antrenamentul variază de la individ la individ. În funcție de antrenament condiție la femeie, cerințele de bază ale musculaturii pot varia foarte mult, astfel încât durează, de asemenea, diferite perioade de timp până la obținerea unei stabilități suficiente a musculaturii. Depinzând de sănătate compania de asigurări și acoperirea costurilor, este necesar ca gimnastica de regresie să fie finalizată în termen de nouă luni de la naștere. Cu toate acestea, deoarece exercițiul postnatal nu face în general rău, este mai bine să îl continuați pe o perioadă mai lungă de timp și apoi să reveniți treptat la un program sportiv de zi cu zi (ca înainte sarcină).
Toate articolele din această serie:
