Gimnastica de reabilitare postpartum
Nu se recomandă exerciții postpartum pentru perioada postpartum. Exercițiile trebuie începute cel mai devreme din a șasea săptămână după naștere și chiar mai târziu în cazul unei operații cezariene. Motivul pentru aceasta este că leziunile la naștere trebuie mai întâi să se vindece și corpul trebuie să se recupereze din eforturile sarcină și naștere.
Cu toate acestea, există femei care se simt capabile să facă din nou ceva pentru corpul lor foarte curând după naștere. Pentru aceste femei, există exerciții ușoare care re-stimulează cu atenție podea pelviană și promovează construirea musculară. De exemplu, în timp ce stați sau culcați de mai multe ori pe zi, podea pelviană poate fi tensionat timp de câteva secunde și apoi eliberat din nou.
Mobilizarea bazinului este, de asemenea, ceva ce se poate face bine în postpartum. În acest scop, bazinul poate fi îndoit în toate direcțiile și, mai ales atunci când este întins, se poate avea grijă să apăsați sacrum și coloanei lombare pe suport pentru o scurtă perioadă de timp între ele. Aceasta compensează spatele gol care se dezvoltă adesea în timpul sarcină și mobilizează vertebrele, precum și sacrum și coccisului. Gimnastica în puerperiul trebuie utilizat ținând cont de cel al mamei condiție. Nu este o necesitate absolută.
Gimnastica de recuperare cu copilul
Multe cursuri de gimnastică de regresie pot fi, de asemenea, urmate împreună cu copilul. Fie există posibilitatea îngrijirii copiilor, fie bebelușii sunt implicați în exerciții. Tot acasă, cu bebelușul se pot face diverse exerciții de regresie.
Acest lucru nu numai că promovează dezvoltarea musculară a mamei, ci și legătura dintre mamă și copil. Un posibil exercițiu cu bebelușul funcționează după cum urmează: Mama se întinde pe spate și își pune picioarele în fața pelvisului. Bebelușul stă pe abdomenul inferior al mamei și o ține cu mâinile.
Acum, mama își trage buricul puternic spre interior și respiră afară. Fundul este ridicat până când coapsele și spatele formează o linie dreaptă. Această poziție este menținută câteva secunde, apoi pelvisul este coborât din nou. Această secvență de mișcare se repetă de câteva ori.
Un alt exercițiu care implică bebelușul funcționează precum clasicul push-up pentru femei. Bebelușul se întinde pe podea în fața mamei. Mama se mută în poziția de împingere a doamnelor, așa că îngenunchează în fața bebelușului și își sprijină mâinile în partea dreaptă și stângă a bebelușului.
Acum coboară cu partea superioară a corpului suficient de departe pentru a-i săruta bebelușului și apoi se împinge din nou în sus. Acest lucru se repetă de mai multe ori. Un ultim exercițiu posibil cu bebelușul antrenează în special peretele abdominal.
Mama stă întinsă pe spate și își pune copilul pe burtă. Apoi respiră mai întâi puternic și trage buricul până la capăt. Apoi inspiră adânc în burtă și împinge peretele abdominal în afară, astfel încât bebelușul să fie legănat în sus. Repetați această procedură de câteva ori la rând.
Toate articolele din această serie:
