Gimnastica de recuperare

Introducere

Termenul de gimnastică de regresie se referă la diferite exerciții pe care femeile le pot începe la câteva săptămâni după naștere pentru a întări tensiunea podea pelviană și mușchi abdominali. Pe parcursul sarcină, podea pelviană trebuie să suporte greutatea copilului în creștere, greutatea copilului lichid amniotic și placenta, și organele mamei. În cele din urmă, în timpul nașterii, podea pelviană este supus unei greutăți mari și este întins și uneori rănit de bebelușul care iese.

Tonul mușchilor poate fi redus cu sarcină și naștere, ceea ce poate duce la incontinenţă și coborârea uterului. De exemplu, multe femei au dificultăți în a-și ține urina atunci când râd sau tusesc după naștere. Exercițiile de recuperare sunt, prin urmare, o parte foarte importantă a perioadei postnatale, care pot ajuta la întărirea mușchilor din podeaua pelviană și la prevenirea incontinenţă și uter prolaps. Cu toate acestea, femeia însărcinată nu ar trebui să înceapă să facă acest lucru imediat după naștere, deoarece leziunile la naștere se vindecă mai întâi și corpul trebuie să se refacă după naștere.

Exerciții

În cadrul gimnasticii de regresie, pot fi efectuate multe exerciții diferite, cu scopul de a întări din nou mușchii planșei pelvine. De exemplu, multe exerciții provin din domeniul yoga. Exercițiile se pot face fie în grupuri în timpul cursurilor speciale de recuperare, fie acasă.

Femeia poate decide acest lucru individual pentru sine. Este important ca femeia să găsească o soluție care i se potrivește și să efectueze instruirea în mod regulat și consecvent pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții: În acest exercițiu, femeia se plasează într-o poziție de patru picioare, adică își așează mâinile și genunchii pe podea.

Spatele picioarelor se sprijină pe podea. Spatele este acum mai întâi îndoit și apoi împins în sus; femeia intră în cocoașa unei pisici. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă imaginați că doriți să trageți buricul cât mai mult posibil spre interior spre coloana vertebrală.

cap este coborât în ​​același timp și privirea rătăcește spre burtă. Țineți această poziție câteva secunde, apoi îndoiți din nou partea din spate. Această mișcare se repetă de mai multe ori.

În acest exercițiu, femeia se întinde pe ea stomac, brațele sunt întinse înainte și degetele de la picioare sunt așezate pe podea. Acum brațul stâng și dreapta picior sunt ridicate întotdeauna de pe podea în același timp și apoi brațul drept și piciorul stâng. O ușoară ridicare este deja suficientă.

Țineți scurt poziția înainte de a schimba latura. Dacă acest exercițiu este prea dificil, brațele pot fi excluse și din exercițiu. Apoi, numai picioarele sunt ridicate alternativ de pe podea.

Acest exercițiu poate fi folosit în aproape orice situație de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, podeaua pelviană este tensionată maxim câteva secunde, ca și cum ar fi încercat să oprească fluxul de urină în timp ce urinați. Tensiunea trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde înainte de a se elibera din nou.

Tensiune și relaxare fazele trebuie alternate de 3-5 ori la rând. Exercițiul poate fi repetat ori de câte ori se dorește în timpul zilei. Pentru acest exercițiu, femeia se întinde pe spate cu picioarele întinse.

Picioarele sunt acum ridicate în sus într-o poziție închisă, creând un unghi de aproximativ 90 °. Acum desenează cercuri mari în aer cu picioarele întinse. Direcția poate fi schimbată de mai multe ori.

După aproximativ zece cercuri, picioarele sunt puse din nou în jos. În timpul acestui exercițiu, femeia îngenunchează în poziție verticală, genunchii sunt într-o poziție aproximativ lată de șold, degetele de la picioare sunt ridicate, coapsele inferioare și superioare sunt la unghi drept unul față de celălalt. Fesele sunt acum coborâte puțin spre picioare și podeaua pelviană este tensionată paralel cu aceasta.

Femeia ar trebui să coboare cât de mult poate ocupa această poziție. Brațele sunt apoi rotite într-o parte și apoi în cealaltă. În această poziție podeaua pelviană este forțată echilibra mișcarea și este întărită efectiv. După câteva secunde, ridicați fesele înapoi în poziția inițială și relaxați-vă.