Exerciții simple
- Un exercițiu foarte eficient pentru relaxare este odihnă. Pacientul trebuie să se retragă din munca sa timp de 5 minute și să se „întoarcă singur”. Acest timp este important pentru a minimiza stresul în acest moment.
Aceste 5 minute de odihnă funcționează cel mai bine într-o situație de stres enormă, deoarece vă ajută să vă recâștigați forța. Pur și simplu alunecați de la birou sau de la locul de muncă pentru o scurtă perioadă de timp, închideți ochii, așezați-vă relaxat și inspirați și inspirați profund. Nu vă gândiți la nimic și concentrați-vă doar pe respiraţie. Dacă aveți ocazia, întindeți-vă pe spate sau stați cu picioarele încrucișate (tipic yoga poziţie).
Reducerea stresului la birou - sfaturi
De multe ori stresul provine din prea multe sarcini care vin în același timp sau din prea multe impresii la locul de muncă. Poziția potrivită la locul de muncă este, de asemenea, importantă.
- Dacă există prea multe sarcini în același timp, acestea ar trebui procesate într-un mod structurat sau sarcinile ar trebui predate.
Adesea factorul de stres crește după muncă sau înainte de o vacanță. Fie pentru că munca nu este terminată, fie pentru că este deja clar înainte de vacanță că va fi mult mai mult de lucru după vacanță. În aceste situații, ar trebui să încercați să vă opriți și să fiți conștienți de faptul că după vacanță totul poate fi rezolvat unul după altul.
- În timpul muncii, unii relaxare și exercițiile de slăbire sunt utile pentru a minimiza stresul. Cercuri de umăr și trapez întindere ar trebui făcut mai des pentru a evita tensiunea crescută. 5 minute de timp liber și odihnă, fără să te gândești la nimic și respiraţie profund poate, de asemenea reduce stresul intre.
- În timpul pauzei de prânz, fie părăsiți complet clădirea și mergeți la o plimbare în natură, fie țineți un „Power Nap” unde corpul se poate regenera foarte bine.
Reducerea stresului prin sport
Sportul este unul dintre cele mai bune remedii împotriva stresului. Cu toate acestea, ar trebui să diferențiați puțin între tipurile de oameni care sunteți. Sporturi care contribuie puțin mai mult la relaxare sunt yoga, Pilates, Tai Chi și lumină antrenament cu greutati.
Forță de antrenament este în general foarte important pentru a obține un tonus muscular bun și pentru a contracara o postură slabă. Sporturi precum Zumba, aerobic, antrenament cardio sau sporturi de echipă sunt potrivite în special pentru pacienții cu stres mai calm. În general, totuși, nu ar trebui să generalizați despre posibilități, deoarece este important ca toată lumea să găsească sportul potrivit pentru el sau ea, unul care vă ține ocupat și poate fi și distractiv.
Muzica în timpul sportului vă ajută, de obicei, să vă schimbați gândurile și mulți oameni pot uita puțin mai bine stresul vieții de zi cu zi. Dacă sportul se face în mod regulat, s-a dovedit că promovează bunăstarea generală. Un fix plan de antrenament pentru sport în timpul săptămânii de lucru vă oferă o structură în viața de zi cu zi, de care aveți nevoie în special în perioadele de stres. Bucuria unei anumite lecții de sport sau a oamenilor pe care îi întâlnești în acest timp îți ridică spiritul.
- Dacă sunteți foarte activ și destul de neliniștit, ar trebui să faceți mai degrabă sporturi mai calme.
- Dacă ești un pic mai introspectiv și ai tendința de a-ți face mai mult stresul, sunt recomandate sporturile care te descurajează.
Toate articolele din această serie:
