Exerciții pentru brațe
Îndepărtează sprijinul antebrațului
- Executare: Sprijiniți-vă cu coatele întinse în partea din spate a placa de vibrații, așezați-vă pe marginea plăcii de vibrații și întindeți picioarele înainte. Ridicați tocurile, apoi ridicați ușor fesele și îndoiți coatele până la aproximativ 110 ° și apoi întindeți-le din nou. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde în 3 seturi.
- Executare: Sprijiniți placa de vibrații cu ambele mâini, menținând coatele ușor îndoite și menținând corpul în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați-o de 3 ori.
- Suport cu ambele antebrațe pe placa de vibrații, trageți omoplații către coloana vertebrală și mențineți corpul în linie. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de 3 ori.
- Suport lateral de variație: Suport lateral doar cu unul antebrațul pe placa de vibrații și mențineți-vă corpul în linie dreaptă.
Consumul de calorii
Consumul de calorii în timpul antrenarea vibrațiilor depinde de exercițiile efectuate și de constituția de bază a persoanei care exercită. În medie, se poate aștepta ca un antrenament de 20 de minute să consume între 150 și 250 kcal de de calorii. Comparat cu jogging or de înot, acest lucru este relativ scăzut. Efectul antrenarea vibrațiilor Prin urmare, nu trebuie văzut în consumul de calorii, ci mai degrabă în construirea musculară și îmbunătățit coordonare. Consumul de calorii în timpul antrenarea vibrațiilor pot fi crescute, de exemplu, prin secvențe de exerciții mai dinamice și un număr mare de repetări.
Antrenament vibrațional pentru artroză
Antrenamentul cu vibrații vă poate ajuta artroza: Antrenamentul cu vibrații nu este recomandat numai în cazuri de artroză activată, adică procese inflamatorii în articulație sau dacă suportul muscular al articulației este foarte slab. Plăcile de vibrații care efectuează o mișcare alternativă laterală sunt recomandate în special pentru antrenamentul în osteoartrita, deoarece promovează neuromuscularul coordonare mai puternic. Cu toate acestea, dacă antrenamentul duce la o agravare durabilă a simptomelor, poate fi mai bine să faceți un alt tip de coordonare și Forţa de Formare. Următoarele articole pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs. în această privință:
- Pentru a îmbunătăți coordonarea neuromusculară
- Pentru a întări mușchii din jurul articulațiilor
- Slăbiți mușchii și tendoanele și eliberați tensiunea
- Artroza genunchiului
- Artroză de umăr
- Artroză de șold
- Artroză articulară a gleznei
Toate articolele din această serie:
