Deformitatea posturală este incapacitatea de a se ridica în mod activ împotriva gravitației pentru a menține spatele sau coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. Este cauzată de o slăbiciune a mușchilor trunchiului stabilizatori, adică a abdomenului și a spatelui. Efectele sunt o postură slabă, durere, limitări funcționale, tensiune și scurtarea mușchilor.
Postura slabă pe termen lung din cauza slăbiciunii posturale musculare poate afecta structurile pasive și osoase și astfel poate deveni cu atât mai dificil de corectat. Un spate și școală posturală vizează tocmai astfel de slăbiciuni posturale, în special în viața profesională și de zi cu zi. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolele Înapoi și școală posturală.
Exerciții
1) Unul dintre cele mai simple exerciții și recomandări pentru viața de zi cu zi pentru a contracara slăbiciunea posturală este mișcarea și o schimbare frecventă de poziție. Pozițiile statice lungi ar trebui evitate sau compensate prin exerciții de mișcare. 2) Pentru a antrena mușchii importanți de susținere, se recomandă exerciții de forță statică, cum ar fi postura la bord: antebrațul sprijin corpul este menținut stabil ca o placă timp de aproximativ 60 de secunde.
Flexiunile antrenează, de asemenea, stabilizarea întregului corp. Pentru exerciții mai statice, vă rugăm să consultați articolul Exerciții izometrice. 3) În special slăbiciunile posturale care duc la spatele gol trebuie să antreneze mușchi abdominali în special.
Dreptul mușchi abdominali poate fi întărit prin ședințe. Pentru oblic mușchi abdominali, așa-numitul gândac este potrivit: în poziție culcat, corpul superior este ridicat și într-o alternanță curentă, un cot și un genunchi sunt aduse împreună în diagonală în fața corpului superior. Mai departe exerciții împotriva unui spate gol poate fi găsit în articolul Exerciții împotriva unui spate gol.
4) Pentru a întări partea opusă, extensorul din spate, se ia poziția înclinată. Pentru partea inferioară a spatelui, ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea, pentru partea superioară a spatelui, întindeți brațele înainte și ridicați și țineți corpul superior de pe podea. Pentru exerciții suplimentare, vă rugăm să consultați articolul Exerciții de fizioterapie spate.
5) Pentru musculatura dintre omoplați, care este importantă pentru îndreptare, a theraband poate fi folosit. În poziție verticală dreaptă, brațele superioare sunt ținute împotriva corpului, antebrațele sunt ținute în unghi drept față, palmele mâinilor îndreptate spre interior. A theraband este înfășurat de două ori în jurul mâinilor și apoi extras încet și cu forță prin rotirea ambelor antebrațe în exterior.
La fel de încet theraband este eliberat și mișcarea se repetă în trei seturi de aproximativ 10 ori fiecare. 6) Important pentru a contracara o slăbiciune posturală este dezvoltarea unui sentiment de corp drept, stabil și vertical. Îndreptarea începe cu picioarele și continuă prin tot corpul până la cap.
Începeți pe scaunul din fața unei oglinzi. Picioarele sunt așezate paralel una pe cealaltă pe podea, de-a lungul șoldului. Genunchii sunt, de asemenea, la distanța șoldului și direct înainte.
Bazinul se înclină ușor înainte, omoplații se retrag în jos, coloana vertebrală este încordată spre tavan, gât este întins, bărbia este împinsă în jos ușor înapoi. Din această poziție, picioarele sunt acum apăsate ferm în podea. Simțiți și priviți cum crește și devine stabil întregul corp.
