Școala de postură

O școală posturală se referă la un curs pentru învăţare o postură sănătoasă din punct de vedere fiziologic, dezvoltarea conștientizării corpului, manevrarea amicală a situațiilor de zi cu zi, întărirea mușchilor posturali, precum și diverse mișcări și întindere exerciții. Școlile de postură sau școlile din spate sunt adesea oferite în practici de fizioterapie sau fitness studiouri. De asemenea, în companii și la locul de muncă, tot mai mulți oameni pot participa la școala posturală și antrenament la spate cursuri.

Indicatii

Participarea la o școală posturală este potrivită pentru o mare varietate de oameni și imagini clinice. Din precauție, peste regenerare după leziuni, hernii de disc, slăbiciuni posturale, spate durere, restricțiile de mișcare și multe altele sunt reprezentate. Clarificați cel mai bine acest lucru împreună cu medicul dumneavoastră.

Exerciții

Exercițiile dintr-un scoala din spate sunt diverse și variate. Un curs începe adesea cu educație și exerciții potrivite pentru viața de zi cu zi, cum ar fi așezarea la un birou sau ridicarea obiectelor grele. Sarcinile de întărire și mișcare nu se referă doar la spate, ci la corpul în ansamblu.

În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții pentru o mică perspectivă.

1) Pentru a mișca ușor coloana vertebrală, se ia poziția cu patru picioare. Terapeutul acordă atenție posturii corecte, setărilor și stresului articular.

Acum, spatele este încet înfășurat, vertebră cu vertebră, de la bazin la cap la o cocoașă, menținută scurtă și apoi derulată din nou până când este întinsă în jos. Țineți ambele poziții câteva secunde și repetați de aproximativ 10 ori. 2) Un alt exercițiu de mișcare, acum pentru rotație, se efectuează în poziție culcat.

Picioarele sunt ridicate, brațele sunt întinse pe podea la dreapta și la stânga corpului. Acum genunchii sunt coborâți încet într-o parte, conduși înapoi la mijloc și coborâți în cealaltă parte. Ca extensie, picioarele sunt ridicate în unghi drept și acum coborâte în lateral.

Acest lucru întărește simultan mușchii de menținere oblici din abdomen. 3) Din aceeași poziție, picioarele sunt din nou pe podea și brațele sunt în partea dreaptă și stângă a corpului, palmele întoarse spre tavan, stabilitatea întregului corp poate fi acum antrenată. Spatele se întinde acum pe podea și se formează treptat o tensiune statică.

Începeți cu picioarele, călcâiele se apasă în podea, pelvisul este înclinat înapoi, coloana lombară este apăsată ferm pe podea, umerii trag în jos, partea din spate a mâinilor se apasă în podea și în cele din urmă partea din spate cap este apăsat direct în jos fără întindere il gât. Întreaga tensiune este ținută câteva secunde, respiraţie adânc în abdomen și intensificat la fiecare expirație. Exercițiul poate fi făcut zilnic acasă ca auto-antrenament. Materialele populare pentru a oferi varietate în școala de postură sunt benzile, bare, mingi, mingi de piese, gantere mici, role de fascia și multe altele. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole

  • Înapoi la școală
  • Deficitul postural
  • Stând corect
  • Gimnastica coloanei vertebrale