Spatele gol este, de asemenea, numit hiperlordoza lombară în terminologia medicală. Aceasta înseamnă că curbura coloanei vertebrale este crescută în regiunea lombară. Fațeta articulații sunt supuse unei tensiuni grele și articulației fațetei artroza pot aparea.
În cazuri extreme, o vertebră poate chiar aluneca ventral (anterior). Asa numitul spondilolisteza (spondilolisteză), însă, afectează din ce în ce mai mult adolescenții în creștere, care practică sporturi în care se ia o spate goală extremă. Exercițiile vizate sunt destinate să readucă coloana lombară înapoi în extensie și să încline pelvisul înainte.
- Flexor de șold (îndoirea șoldului)
- Partea inferioară a spatelui (trageți / întindeți partea superioară a corpului înapoi)
- Mușchii abdominali (îndoiți partea superioară a corpului înainte)
- Mușchii fesieri (împiedică înclinarea bazinului înainte, întinderea coapsei, răpirea șoldului
- Partea din spate a coapsei (îndoaie articulația genunchiului și întinde șoldul)
3 exerciții simple de imitat
- Power-House în poziție culcată
- Suport frontal
- Stand diagonal cu patru picioare
Exerciții
Tensiunea de bază O tensiune trebuie întotdeauna simțită în abdomenul inferior și în jurul buricului. Spatele nu funcționează și nu doare! Există multe variații ale acestei simple tensiuni de bază în poziția culcat.
De la greutăți și „ciclism” la ședințe și exerciții pentru mușchi abdominali, care sunt efectuate folosind picior mișcări. Ar trebui elaborat un program de exerciții coordonat cu kinetoterapeutul.
- Un simplu exercițiu de bază poate fi efectuat în decubit dorsal.
Picioarele sunt ajustate inițial. Tocurile rămân la sol, degetele de la picioare sunt trase în sus, genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade, șoldurile sunt și ele îndoite. Pacientul se întinde drept pe podea sau pe un saltea.
Covorul nu trebuie să fie prea moale. Acum apăsați activ partea inferioară a spatelui cu expirația în tampon și ridicați-o cap puțin. Privirea îndreaptă spre picioare.
Tensiunea este menținută timp de 10-15 secunde și apoi eliberată încet. Dacă exercițiul este prea ușor, picioarele pot fi ținute și în aer la un unghi de 90 de grade. Când apeși acum spatele pe podea, pelvisul se rostogolește peste tampon, genunchii se apropie de față.
Este important să creșteți exercițiile încet. Dacă mușchi abdominali sunt prea slabe la început, greutatea picioarelor poate fi prea grea și va trage partea inferioară a spatelui mai departe în spatele gol.
Suport frontal patru picioare Acestea sunt doar câteva sugestii de exerciții care acționează împotriva unui spate gol prin întărirea mușchi abdominali și mușchii stabilizatori. Un individ plan de antrenament trebuie, desigur, să fie întotdeauna adaptat pacientului.
În plus față de exercițiile pentru mușchii abdominali, trebuie luate în considerare orice alte puncte problematice asociate cu spatele gol. De exemplu, partea din spate coapsă mușchii pacienților cu spatele gol sunt adesea prea slabi și ar trebui întăriți. Se recomandă îndoirea genunchiului, înfundări, dar și antrenament pe mașini.
Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- În poziția predispusă, antebrațul suportul este un exercițiu foarte bun care contracarează un spate gol. Pacientul este în poziție predispusă. Brațele sunt paralele pe podea, coatele sunt așezate direct sub umăr articulații.
În versiunea mai ușoară, genunchii rămân pe podea. Partea superioară a corpului este ridicată astfel încât trunchiul și coapsele să formeze o linie dreaptă. Este important să provocați mișcarea pelviană practicată pentru cocoşat.
Mușchii abdominali sunt tensionați în mod deliberat, buricul este tras spre coloana vertebrală. Această poziție este acum menținută timp de până la 30 de secunde. De asemenea, puteți începe mai mic aici și puteți crește încet.
Executarea exercițiului depășește durata. După o scurtă pauză, exercițiul poate fi efectuat de aproximativ 3-4 ori la rând. Exercițiul devine mai dificil atunci când eliberați genunchii de pe podea și atingeți podeaua doar cu antebrațele și picior din faţă.
Aici este deosebit de important să nu vă îndoiți în pelvis sau în partea inferioară a spatelui. Pentru variații suplimentare, puteți lucra cu rezistențe pe care kinetoterapeutul le oferă pacientului în timp ce încearcă să își mențină poziția stabilă. Stâlpii de susținere individuali pot fi, de asemenea, ridicați pentru a reduce suprafața de sprijin pe care este sprijinit pacientul și, astfel, pentru a spori efortul de a menține corpul într-o poziție dreaptă.
- O altă poziție de pornire în care exercițiile bune pot fi efectuate împotriva unui spate gol este poziția de patruped.
Din această poziție (mâinile sub umeri, genunchii sub șold articulații), stâlpi de susținere, adică un braț sau un picior sau împreună, pot fi, de asemenea, ridicate. Mișcând brațul și picior înainte și înapoi întărește spatele, în timp ce face mic, aducând coatele și genunchii împreună sub abdomen, întărește mușchii abdominali. Acest lucru se poate face și foarte bine cu mușchii abdominali oblici.
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal
- Fizioterapie pentru compresia rădăcinii nervoase
Toate articolele din această serie:
