Cine nu o știe - după câteva ore în fața computerului te simți epuizat și tensionat, cap și gât durere, ochii ard sau de apă. În plus, ne întrebăm din când în când dacă radiația și câmpurile electromagnetice pot declanșa, probabil, boli grave, cum ar fi cancer. Este greu de imaginat viața profesională fără stații de lucru pe computer. Prin urmare, este important să știți ce puteți face singur pentru a îmbunătăți lucrul la ecran.
Ochii ard și mănâncă
Ochii tăi au performanțe maxime în fața ecranului: între 1,500 și 3,500 de ori pe oră, privirea ta se deplasează înainte și înapoi între monitor, tastatură și birou. Acest lucru reduce numărul de clipiri atât de importante pentru umezirea ochiului - consecințele sunt ardere și mâncărime. Mai mult de unul din doi din cei aproximativ zece milioane de germani care lucrează la un computer se plâng de spatele frecvent durere și dureri de cap. Anii de muncă în fața unui ecran duc adesea la daune pe termen lung.
Sindromul RSI
Sindromul RSI (RSI înseamnă Repetitive Strain Injury) este un termen colectiv pentru probleme la nivelul mușchilor, tendoane, articulații și nervi cauzată de mișcări uniforme repetate. Este evident că persoanele care lucrează la computere sunt deosebit de afectate: clicuri constante ale mouse-ului sau tastaturii, cuplate cu o postură non-fiziologică sau înghesuită și un loc de muncă care deseori nu este foarte ergonomic conduce la probleme - de aici și denumirile alternative „brațul șoarecelui”Sau„ boala secretarului ”. Dar alte persoane care efectuează în mod constant mișcări uniforme cu brațele și mâinile pot fi, de asemenea, afectate - gândiți-vă doar la casieri, muncitori din linia de asamblare sau muzicieni. Un semn tipic este durere cauzată de iritarea tendonului, care apare inițial - ca în tenis cot - în zona cotului, unde tendonul mușchiului se atașează de os. Alte afecțiuni medicale obișnuite care pot rezulta din lucrul la computer sunt:
- Bursita
- Tensiunea musculară până la gât și umeri
- Umflături, furnicături, amorțeli sau amorțeli datorate ciupirii sau iritării nervilor
Psihologic stres poate exacerba problema, parțial pentru că crește tensiunea.
Lucrul pe ecran: radiații dăunătoare de pe monitor?
Sună cam înfricoșător: aproape întregul spectru al radiatie electromagnetica este folosit pentru a face textele și imaginile vizibile pe ecran. Dar nu te îmbolnăvește, cel puțin asta este concluzia mai multor studii comandate de lume Sănătate Organizației (OMS) și altele. Razele UV emise de ecrane, de exemplu, sunt mai mici decât cele care pătrund într-o fereastră într-o zi de iarnă. Razele UV-B și UV-C cancerigene sunt practic inexistente și nu vă veți bronza nici cu cantitatea foarte mică de raze UV-A. Razele X sunt cu mult sub nivelurile admise. Există, de asemenea, standarde stricte pentru monitoare. Printre altele, standardul TCO 99 a înăsprit limitele pentru radiatie electromagnetica. Iar noile ecrane plate, care au înlocuit în mare măsură vechile modele de tuburi, nu emit deloc radiații. Cu toate acestea, în încăperile foarte uscate, aerul poate deveni foarte încărcat static, deoarece câmpurile electrice și magnetice alternative sunt generate în jurul ecranului. Suprafața monitorului devine încărcată pozitiv și atrage în special particulele de praf încărcate negativ - un fenomen bine cunoscut de la televizorul cu murdărie rapidă. Acest efect poate fi atenuat prin aerisirea frecventă și umiditatea suficient de ridicată; cu toate acestea, aceasta este o mică consolare pentru alergie suferinzi.
Efectul radiației electromagnetice
O problemă rămâne: oamenii sunt expuși masiv la electrosmog în fața unui ecran. Oamenii de știință suspectează că undele electromagnetice încetinesc eliberarea melatonina de glanda pineală din creier. Melatonina este hormonul care controlează ritmul veghe-somn. Cu eliberare redusă de hormoni, sistemului imunitar este slăbit, ceea ce poate conduce la dureri de cap și insomnie. Melatonina se spune, de asemenea, că are uncancer efect, ceea ce înseamnă, dimpotrivă, că riscul de cancer ar putea crește dacă se produce mai puțin hormon. Ecranul singur, probabil, nu provoacă astfel de schimbări masive, dar efectul său se poate adăuga în fiecare zi radiatie electromagnetica dintr-o varietate de alte surse.
7 sfaturi: lucrați corect la ecran
Pentru a contracara în mod eficient problemele sau pentru a preveni apariția lor, puteți face destul de multe singuri. Iată cele mai importante sfaturi:
- Iluminarea potrivită: Concentrare este deosebit de tensionat atunci când locul de muncă este iluminat incorect. Cu lumina artificială, ar trebui să fim atenți la iluminarea corectă și să evităm mai ales strălucirea sau reflexiile. Iluminarea ideală este încă lumina zilei, dar numai fără lumina directă a soarelui. Cu cât monitorul este mai mare, cu atât mai bine. Diagonalele ecranului de cel puțin 17 inci sunt importante. Direcția de vizualizare de pe ecran trebuie să fie întotdeauna paralelă cu partea din față a ferestrei pentru a evita contrastele de lumină prea mari.
- Distanța ideală între ochi și monitor este de 50 până la 60 de centimetri.
- Absolut necesare sunt pauzele regulate, de preferință cu relaxare exerciții - atât pentru ochi, cât mai ales pentru cap și gât mușchii. Uită-te din nou și din nou în depărtare.
- Dacă problemele de vedere persistă, an oftalmolog ar trebui consultat.
- Asigurați-vă că placa grafică are o rată de reîmprospătare (indică cât de des este construită o imagine pe unitate de timp) de cel puțin 60 Hz (75 HZ pentru ecranele CRT). Acesta este modul în care vă verificați rata de reîmprospătare în caz de îndoială: Mulți oameni observă o ușoară pâlpâire pe suprafețele luminoase ale monitorului atunci când se uită la aproximativ 30 de centimetri lângă monitor. Dacă zona albă de pe monitor pâlpâie când îl privești, rata de reîmprospătare este cu siguranță prea mică. Apropo, cu cât rezoluția ecranului este mai mare, cu atât poate fi mai scăzută rata de reîmprospătare.
- Absolut ar trebui să vă abțineți fumat în fața monitorului. Deoarece câmpul electrostatic, care este inofensiv în sine, nenumărate mici particule de fum și praf sunt aruncate înapoi pe piele și ochii.
- Purtătorii de ochelari care suferă de probleme cu ochii pot ajuta la achiziționarea de produse speciale ochelari pentru stațiile de lucru VDU. Lentilele lor sunt adaptate în mod special la distanțele din zona ecranului și facilitează vederea, în special la distanță mică.