Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Ca în orice dietă, succesul depinde de comportamentul nutrițional după încheierea dietei. Cei care au reușit să își reducă greutatea cu succes și-au redus rata metabolică bazală. Drept urmare, corpul are nevoie de mai puțini de calorii decât înainte. Cu toate acestea, cei care urmează o hipocalorie dietă, adică mănâncă mai mult decât consumă în timpul zilei, va recâștiga rapid greutatea pierdută. Un echilibru continuu dietă iar exercițiile fizice sau sportive sunt cheia succesului pe termen lung.
Evaluarea medicală a dietei
Dieta ayurvedică este, în principiu, foarte bine echilibrată și, dacă este efectuată corect, nu duce la nicio deficiență nutritivă amenințătoare. O dietă conform învățăturilor ayurvedice este, de asemenea, potrivită ca mod de viață permanent, cu condiția ca cantitatea de energie și substanțele nutritive vitale, cum ar fi proteine, grăsimi, fibre, vitamine iar oligoelementele furnizate nu scad sub cantitatea zilnică recomandată. Datorită abordării holistice, nu numai fizică fitness dar și sufletul și spiritul pot beneficia de această metodă. Cu toate acestea, un stil de viață ayurvedic durabil este dificil de integrat în viața de zi cu zi.
Ce diete alternative există la dieta Ayurveda?
Dacă doriți să slăbiți, veți găsi numeroase ghiduri și instrucțiuni pe Internet. Se recomandă o mare prudență cu așa-numitele diete mono sau cu accidente. Acestea includ metode dietetice extreme, cum ar fi dieta de orez, Dieta Kornspitz, dieta militară sau asemănător.
În aceste cazuri, este în principal cantitatea adăugată de carbohidrati aceasta este redusă, ceea ce duce la o scădere bruscă a greutății din cauza spălării apei. În plus, acestea sunt extrem de scăzute calorice, acoperind cu greu necesarul zilnic de proteine, grăsimi, vitamine și alți nutrienți esențiali. Dietele accidentale pot provoca pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar sunt foarte periculoase pentru sănătate.
Dacă doriți să pierdeți și să vă mențineți greutatea pe termen lung, trebuie să aveți un deficit caloric și să furnizați în continuare toate elementele esențiale ale dietei. Dietele bazate pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi au succes dacă sunt efectuate corect. Chiar mai bine de integrat în viața de zi cu zi sunt dietele mixte, cum ar fi numărarea caloriilor sau numărarea punctelor cu Weight Watchers.
Aici, orice mâncare este permisă cu măsură, ceea ce previne atacurile de pofta de mâncare. În plus față de dietă, exercițiile fizice și sportul sunt chei importante pentru pierderea în greutate și pentru a construi mușchi puternici și slabi.
Toate articolele din această serie:
