Definiție
Rezistența la stres este rezistența individului la situații stresante. Astfel de situații pot arăta destul de diferite: stresul poate fi cauzat de lipsa de timp, lipsa banilor sau boala. Stresul la locul de muncă sau la creșterea copiilor poate fi perceput și ca foarte stresant. Dacă rezistența la stres este bine dezvoltată, povara este percepută ca fiind mai puțin severă, dacă este slab dezvoltată, este percepută ca fiind mai rea.
Cum poate fi îmbunătățită rezistența la stres?
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți rezistența personală la stres. Cu toate acestea, accentul trebuie pus pe minimizarea sau chiar evitarea situațiilor stresante pe cât posibil. De exemplu, ar trebui să acordați în mod conștient atenție pauzelor atunci când lucrați.
În plus, sarcinile ar trebui procesate în ordinea importanței. Aceasta înseamnă că sarcinile care nu sunt urgente pot fi amânate pentru următoarea zi lucrătoare pentru a scuti volumul de muncă. Un stil de viață sănătos și conștient este, de asemenea, important pentru a crește rezistența la stres.
Acest lucru începe, de exemplu, cu nutriția. Un conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr dietă promovează fizic sănătate și reduce apariția bolilor, care sunt un factor important de stres. Exercițiul fizic este, de asemenea, esențial pentru reduce stresul.
Acest lucru este valabil mai ales pentru joburile care implică perioade lungi de ședere și de lucru în fața computerului. Sportul contribuie și la fizic sănătate. Un mediu social intact îmbunătățește, de asemenea, în mod vizibil rezistența la stres.
Posibilitatea de a putea discuta propriul stres cu alte persoane și, eventual, de a primi chiar sugestii îmbogățitoare pentru soluții, ușurează pentru mulți și contribuie pozitiv la rezistența la stres. Deși este posibil să se lucreze la condițiile de bază pentru rezistența la stres, situațiile stresante nu pot fi întotdeauna evitate. Pentru această problemă există diferite abordări pentru a face față stresului acut.
Pe de o parte, este deosebit de important să poți recunoaște în mod conștient atunci când te simți stresat. Acest lucru poate părea banal, dar nu este evident. Acest lucru se datorează faptului că în situații stresante oamenii tind să gândească în tuneluri și astfel să ascundă o mulțime de lucruri.
Pe de altă parte, ar trebui să reacționăm adecvat la stres. Există numeroase strategii în acest sens, dintre care toată lumea le poate alege pe cele care îl ajută cel mai bine. Cu toate acestea, este esențial să cunoști și să aplici diferite strategii.
O metodă de combatere a stresului acut este conștientă respiraţie. Scopul acestei strategii este de a câștiga distanță mentală de situația stresantă prin concentrare respiraţie și să te relaxezi fizic. Principiul mușchiului progresiv relaxare or antrenament autogen are un efect similar. Întindere sau exercițiile de forță ușoară pot contribui, de asemenea relaxare. Dacă este posibil, ajută la crearea unei distanțe fizice față de stresul care o provoacă și, de exemplu, la o cafea rapidă sau la ieșirea în aer curat.
