Dacă pierde în greutate, mâncând mai sănătos, echilibrând viața de zi cu zi sau practicând suficient sport, oamenii fac întotdeauna o mulțime de rezoluții pentru un nou an. Dar intențiile bune nu sunt atât de ușoare. Unora le este greu să-și depășească obstacolele interioare. Atât de multe rezoluții eșuează deja la începutul anului. Altora le lipsește ambiția și rezistența, ceea ce înseamnă că nu își ating niciodată scopul. Vă oferim unsprezece sfaturi bune despre cum să puneți în practică rezoluțiile dvs., fără a le rupe prematur.
1. stabiliți obiective mici
Nu vă copleșiți cu mai multe rezoluții imediat sau stabiliți-vă obiectivele prea mari. Este mai bine să stabiliți obiective intermediare mici. Pentru că am atins obiective intermediare conduce la multe mici succese cu momente de fericire și de ajutor pentru a rămâne pe minge. Iar momentele recurente de fericire îți măresc motivația. Acest lucru face mai ușoară realizarea rezoluției - marele obiectiv. După ce s-a obținut un rezultat mic, merită să vă măriți treptat și să vă dezvoltați în continuare propria performanță. 10 rezoluții bune pentru noul an
2. formulați obiective în termeni concreți
Imediat după ce faceți o rezoluție, ar trebui să o formulați clar și să veniți cu o strategie. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, rezoluția „Vreau să slăbesc cât mai curând posibil” nu este suficientă. Este mai bine să vă gândiți câte kilograme doriți să pierdeți în ce perioadă de timp cu care dietă. La început, gândiți-vă la modul în care vă puteți atinge cel mai bine obiectivul și formulați-vă o metodă care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Dacă v-ați gândit bine la rezoluție, puteți crea și un plan lunar sau anual. Atunci când vă implementați rezoluția, este util să păstrați un jurnal. În el, puteți să vă notați bunăstarea, rutina zilnică și obiectivele pe care le-ați atins. Notarea ei ajută la păstrarea unei evidențe concrete a rezoluției, la planificarea ei într-un mod gestionabil și la recunoașterea rapidă a greșelilor în implementare. În plus, un obiectiv clar formulat te pregătește mental și pentru proiect în cel mai bun mod posibil. Acest lucru ajută adesea să depășească porcul interior și să înceapă cu implementarea.
3. recompense între ele
Recompense mici între ele măresc motivația și ajută la dezvoltarea disciplinei. Cel mai bine este să te recompensezi după mici victorii de etapă. De exemplu, tratați-vă de îndată ce ați slăbit câteva kilograme - chiar dacă greutatea dorită nu a fost încă atinsă. Recompensați-vă cu ceva care nu este direct legat de rezoluția bună. De exemplu, dacă doriți să renunțați fumat, te-ai putea recompensa cu o vizită la un restaurant drăguț după o lună de retragere a țigării.
4. caută aliați
Rămâneți fidel intențiilor voastre bune este adesea mai ușor într-un grup. Prin urmare, luați în considerare aderarea la un club sau întrunire:
- Programările obișnuite te obligă să mergi chiar și atunci când nu prea ai chef. Acest lucru face mai greu să renunți.
- Dacă unul este afiliat la un grup în care toți membrii au intenții similare, vă puteți motiva reciproc.
- În plus, vă puteți dovedi în grup și puteți arăta că puteți ține pasul.
Adesea, factorul de distracție și interacțiunea socială sunt deja suficiente motivații pentru a participa la grup pe termen lung și pentru a atinge obiectivele dorite.
5. nu-l lăsa să te dea jos
Eșecurile apar o dată în fiecare proiect. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă dea jos. Conștientizați-vă mult mai mult că eșecurile vor fi la ordinea zilei la început. Vă puteți gândi în avans la modul corect de a face față unui eșec. Întotdeauna vedeți o criză ca o oportunitate. De exemplu, puteți afla de ce ați eșuat. Dacă eșecurile apar mai frecvent, poate fi necesar să puneți la îndoială obiectivul sau să schimbați metodologia.
6. faceți publice planurile
Spune-le prietenilor și familiei despre planul tău. Acestea vă vor oferi sprijin și vă pot ajuta să îl implementați. Realizarea planului dvs. va fi mult mai ușoară. În plus, motivația crește deoarece aveți în fundul minții motto-ul: „Vă voi dovedi asta”. Cu cât oamenii știu mai multe despre planurile tale, cu atât este mai greu să te retragi și propria mândrie te determină aproape automat să continui.
7. începeți devreme cu implementarea
Cel mai bine este să începeți imediat să implementați rezoluțiile dvs. Cu cât amânăm mai mult implementarea unei idei, cu atât ni se pare mai puțin importantă. După câteva zile, subconștientul nostru atestă faptul că proiectul nu poate fi atât de important. Pentru a evita această consecință, ar trebui să puneți ideea direct în acțiune. Ulterior, este important să strângeți dinții, mai ales în primele câteva săptămâni. Pentru că după aproximativ 21 de zile apare un efect obișnuit.
8. nu prea multe rezoluții
Prea multă renunțare în același timp este contraproductivă. Prin urmare, ar trebui să luați mai întâi o rezoluție înainte de a aborda alta. De exemplu, nu are rost să renunți ciocolată în timp ce încerci să renunți fumat. Este mai bine să vă concentrați asupra unui lucru în mod consecvent. După ce ați implementat în mod obișnuit o rezoluție, următoarea rezoluție își poate lua rândul.
9. păstrați „pentru ce, în primul rând?” in minte.
Precizați de ce doriți să atingeți un anumit obiectiv în primul rând. Adesea oamenii doresc să facă mai mult exercițiu pentru a slăbi sau pentru a preveni problemele cardiovasculare. Pe termen lung, ambele oferă mai bine sănătate și bunăstare. Știind acest lucru ar trebui să fie suficientă motivație.
10. creați ritualuri
Înainte de a aborda rezoluția bună, pregătirile mentale sau ritualurile vă pot ajuta să începeți. De exemplu, îți poți face un obicei să faci mișcare la un anumit moment al zilei și să te simți bine întindere în prealabil.
11. face ceva bun
Pe lângă grupuri și cluburi, există și alte modalități de motivație. De exemplu, participarea la o cursă sponsorizată pentru o cauză bună poate fi o forță motrice pentru exerciții regulate. În plus, există nenumărate aplicații care vă permit să donați bani pentru fiecare kilometru pe care îl executați (sponsorii sunt în spatele acestui lucru) sau să primiți vouchere după o anumită sumă de funcţionare. Antrenament acasă: 14 exerciții de fitness
