Cum găsesc ajutor profesional?
Dacă vă simțiți deosebit de sensibil la stres sau sunteți limitați fizic și mental de acesta, este o idee bună să căutați ajutor profesional. Acest lucru se găsește cel mai bine la un psihoterapeut. Psihoterapeuții au cea mai extinsă pregătire în strategiile de gestionare a stresului.
Terapeuții pot fi găsiți fie pe internet, fie puteți întreba cel mai apropiat medic de familie sau ambulatoriu psihiatru. Pot fi chiar capabili să raporteze despre experiențele lor cu terapeuții și să facă o recomandare. Unii pacienți găsesc, de asemenea, ajutor de la furnizori alternativi de servicii medicale. Acordați atenție totuși întotdeauna seriozității și autorității ofertanților.
Care medic este responsabil pentru asta?
În principiu, creșterea rezistenței la stres nu este una dintre sarcinile medicale. Numai când există un real depresiune poate medicul de familie și psihiatru Ajutor. Cu toate acestea, sfaturile pot fi întotdeauna obținute de la acești medici și, dacă este necesar, mediate.
Tehnici de relaxare
niste relaxare tehnicile au fost deja menționate. În următoarele două dintre ele sunt evidențiate ca exemple. Mușchi progresiv relaxare: Principiul de bază al relaxare musculară progresivă potrivit lui Jacobson este tensiunea și relaxarea conștientă a părților musculare individuale.
Acest lucru întărește conștientizarea corpului și ameliorează tensiunea. Tehnica poate fi utilizată atât culcat, cât și așezat și, prin urmare, este potrivită și pentru situații stresante la locul de muncă sau pentru persoanele care au probleme cu adormirea. Începe cu picioarele și picioarele inferioare. Acestea ar trebui tensionate una după alta timp de câteva secunde.
Apoi, mușchii trebuie să fie relaxați activ. În acest fel, continuați cu grupurile musculare individuale în ordine crescătoare până când ajungeți la cap. Acest lucru durează ceva timp, dar de multe ori duce la o ușurare rapidă în situații stresante.
Antrenament autogen: Antrenamentul autogen se concentrează pe controlul conștient al funcțiilor corporale. Această tehnică necesită o anumită practică înainte de a putea fi aplicată cu succes, dar apoi duce rapid la succes. Cu toate acestea, are limitări în sensul că este dificil de implementat în situații de stres acut, de exemplu la locul de muncă.
Antrenament autogen funcționează după cum urmează: La început, utilizatorul trebuie să conștientizeze activ stresul și tensiunea din corp și să localizeze regiunile corpului afectate. Acum, după un antrenament suficient, tensiunea poate fi ameliorată doar prin puterea gândirii și a imaginației. Antrenament autogen promite o reducere a stresului și a tulburărilor de somn, în special în cazul utilizării pe termen lung. Cursurile corespunzătoare sunt oferite, de exemplu, în yoga grupuri sau cu psihoterapeuți ambulatori.
