Prevenirea
Dacă doriți să preveniți mușchii crampe în mod eficient, se recomandă să beți întotdeauna suficiente lichide și, de asemenea, să acordați atenție electrolitului echilibra. Un echilibrat dietă contribuie, de asemenea, la prevenirea mușchilor crampe. Alimente bogate în magneziu precum nuci, spanac și produse integrale ar trebui să fie în meniu.
Ar trebui evitate alimentele nesănătoase precum cafeaua, alcoolul și prea multe dulciuri. Fumatul (nicotină) crește și probabilitatea de apariție bruscă crampe. Înainte de o activitate sportivă, ar trebui să efectuați un program atractiv de încălzire. De asemenea, gimnastica și băile alternante duc la o creștere a sânge circulație și astfel preveni crampele.
În timpul antrenamentului, supraîncărcarea trebuie evitată, mai ales în faza inițială a unui antrenament, deoarece riscul de crampe este cel mai mare acolo. Dacă crampele nu dispar cu metodele obișnuite și continuă să apară, medicul de familie trebuie consultat pentru a clarifica motivele exacte. De asemenea, poate fi consultat un internist sau ortoped.
Un factor decisiv în diagnosticul unei crampe musculare este locul în care apar exact simptomele. La fel, intensitatea și secvența cronologică a evenimentelor ar trebui comunicate cu precizie pentru a putea face un diagnostic bun. La preveni crampele, exerciții fizice regulate și întindere se recomandă exerciții pentru picioare și spate pentru a preveni scurtarea musculară.
În cazul în care crampe de vițel, care sunt cauzate de prea mult sau prea puțin oligoelement în sânge, merită să sugerați examinări mai detaliate pentru a afla ce oligoelement este implicat. Dacă este prea puțin magneziu or calciu, acestea pot fi luate ca un completa la dietă. Dacă prea mult fosfor în sânge este responsabil pentru o crampă a vițelului, o schimbare în dietă cu renunțarea la alimentele nesănătoase, cum ar fi fast-food-ul sau băuturile răcoritoare cu acid carbonic, poate fi de ajutor.
O cauză subestimată a crampe de vițel poate fi o lipsă de lichide. În general, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți suficient lichid continuu pe tot parcursul zilei, astfel încât la sfârșitul zilei să se consume aproximativ 1.5 până la 2 litri de lichid sub formă de apă sau ceai neîndulcit. După o sesiune sportivă intensă, dezvoltarea crampelor poate fi contracarată prin luarea magneziu sau sulfat de chinină.
Ambele sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală. În general, sulfatul de chinină este considerat mai eficient decât magneziul. Efectul acestor două preparate poate prezenta o eficiență diferită pentru utilizatori diferiți.
Deși magneziul este considerat inofensiv, atunci când se utilizează sulfat de chinină, trebuie remarcat faptul că ocazional reacții adverse, cum ar fi modificări ale sângelui, aritmie cardiaca și rinichi eșecul poate apărea. Magneziul provoacă un blocaj de calciu canale, care inhibă transmiterea stimulilor și contracția mușchilor și ameliorează crampele. Astfel, o dietă echilibrată cu o cantitate suficientă de magneziu vă poate ajuta preveni crampele.
Suplimente alimentare precum Biolectra poate ajuta organismul să prevină un deficit de magneziu. Sulfatul de chinină funcționează prin inhibarea directă a emițătorului acetilcolină, care este necesară pentru a transmite comanda de contractare către mușchi. Fără acetilcolină, prin urmare, nu are loc nici o contracție și dezvoltarea crampelor este prevenită.
În plus, ar trebui să se asigure că încălțămintea este confortabilă și conferă piciorului o fermitate, dar nu apasă. Dacă faceți o pauză mai lungă de la sport, nu trebuie să dați totul de la zero la o sută, ci începeți încet și apoi creșteți cu fiecare sesiune de antrenament. Mușchii trebuie mai întâi să se adapteze din nou la sarcină.
Mușchii supra-antrenați duc la crampe. Mușchii neinstruiți, care uneori sunt suprasolicitați, pot avea tendința de a crampa mai mult decât mușchii care sunt obișnuiți să facă eforturi frecvente. Aceasta include și antrenament neîncălzit, dar și un antrenament prea lung rezistenţă alerga.
Greutatea unui sarcină poate duce și la crampe. Trebuie să observăm întotdeauna dacă crampele scad sau rămân cu măsurile recomandate pentru crampe. Măsurile utile sunt întindere mușchiului, masând mușchii înghesuiți, încălzind zona afectată sau mergând înainte și înapoi.
Dacă totul rămâne fără succes, este foarte important să acordați atenție simptomelor însoțitoare. Crampele pot fi asociate cu o senzație de tensiune, supraîncălzire, dar și cu umflarea zonei musculare respective. În acest caz, este recomandabil să consultați un medic pentru a evita consecințe mai grave.
Toate articolele din această serie:
