jet lag se referă la un fenomen care poate apărea la traversarea mai multor fusuri orare. Diferența de timp supără ritmul somn-veghe și alte bioritmuri, care pot conduce la simptome precum severe oboseală și tulburări de somn. Cu toate acestea, cu câteva sfaturi și trucuri, puteți preveni jet lag sau cel puțin atenuează simptomele. De asemenea, aflați aici ce puteți face dacă jet lag te-a prins.
Bio-ritmul se amestecă
Jet lag este cauzat de faptul că, din cauza diferenței de timp, bio-ritmurile interne nu se mai potrivesc cu temporizatoarele externe, cum ar fi ziua și noaptea. Într-adevăr, dacă sunt traversate mai multe fusuri orare, ziua și noaptea se schimbă semnificativ în comparație cu țara de origine. Pe de altă parte, ritmurile interioare continuă să ruleze inițial în funcție de timpul obișnuit. Bio-ritmurile interne includ nu numai ritmul somn-veghe, ci și alte ritmuri care sunt legate de cursul zilei. Acestea includ, de exemplu, temperatura corpului, secreția hormonală și sânge presiune.
O zi pe fus orar
De regulă, cu cât zboară mai multe fusuri orare, cu atât jet lag este mai rău. Acest lucru se datorează faptului că ritmurile interne se ajustează destul de încet. De asemenea, perioada de ajustare poate varia pentru diferite funcții corporale. Se poate întâmpla ca ritmul dvs. somn-veghe să se fi adaptat deja la noul timp, dar digestia sau temperatura corpului să rămână în urmă. Ca regulă generală, ar trebui să vă așteptați la o perioadă de ajustare de la jumătate de zi la zi pentru fiecare fus orar peste care zburați. Pe lângă diferența de timp, călătorul sănătate și vârsta joacă, de asemenea, un rol. Seniori, de exemplu, sunt mai predispuși să aibă probleme cu jet lag decât persoanele mai tinere.
Jet lag: simptome tipice
Diferențele de timp de până la două ore pot fi tolerate de corpul nostru fără a provoca efecte secundare neplăcute. Cu toate acestea, dacă este mai mult de două ore de diferență de timp, adesea vine vorba de simptome tipice de jet lag. Severitatea acestor simptome variază de la persoană la persoană. Datorită ritmului de somn-veghe modificat, sever oboseală, epuizare, epuizare și starea de spirit leagăne apar adesea. Oboseală poate, de asemenea, conduce la o deteriorare a timpului de reacție. De asemenea, tulburările de somn pot deveni vizibile: cineva nu poate adormi seara, are probleme cu somnul pe timp de noapte sau se trezește foarte devreme dimineața. Deoarece diferența de timp supără și alte bio-ritmuri pe lângă ritmul somn-veghe, simptome precum dureri de cap și ameţeală poate deveni, de asemenea, vizibil. Tractul gastrointestinal este, de asemenea, adesea afectat, ceea ce poate provoca impulsuri urinare și intestinale și senzații de foame în momente nepotrivite.
Zboruri spre vest și est
Direcția de zbor joacă un rol important în dezvoltarea jet lag. În general, zborurile spre vest sunt mai bine tolerate de corp decât zborurile în direcția opusă. Acest lucru se datorează faptului că ceasul intern nu funcționează exact în cicluri de 24 de ore, ci în faze puțin mai lungi. Zborurile spre vest, unde ziua este mai lungă, sunt, prin urmare, mai favorabile pentru ceasul corpului decât zborurile spre est, unde ziua este mai scurtă. Zbor spre vest: Dacă zbori de la Frankfurt pe Main către SUA spre Chicago și aterizezi acolo la ora 6:6, este miezul nopții în Germania. Dacă rămâi treaz încă câteva ore, vei cădea în pat mort, obosit, dar vei intra într-un ritm bun. Zbor spre Est: Dacă zbori de la Chicago la Frankfurt pe Main și aterizezi la ora 12:XNUMX, corpul tău este încă obișnuit cu ora din Chicago - aici este doar ora XNUMX:XNUMX. De aceea îți va fi greu să te culci deja în câteva ore.
Pregătiți devreme
Dacă faceți o călătorie pe distanțe lungi în care veți traversa multe fusuri orare, este recomandat să începeți să vă reglați ritmul somn-veghe cu câteva zile înainte de plecare.
- Zboruri către est: du-te la culcare cu o oră mai devreme și, prin urmare, ridică-te cu o oră mai devreme.
- Zboruri spre vest: dormiți o oră mai târziu și, în consecință, ridicați-vă o oră mai târziu.
Dacă ați avut frecvent probleme cu jet lag, atunci când rezervați zborul, asigurați-vă că rezervați un zbor care ajunge la destinație după-amiaza, dacă este posibil. În acest fel, va trebui să rămâneți treaz doar câteva ore înainte de a vă putea obosi în pat. De asemenea, setați ceasul de mână la ora la destinație când urcați în avion. În acest fel, puteți acționa deja în funcție de ora la destinație în timpul zborului.
Sfaturi împotriva jet lag
- Asigurați-vă că încercați să vă adaptați la ora din țara de destinație. Chiar dacă este greu: dacă este posibil, țineți-vă până seara fără să dormiți. Acesta este cel mai bun mod de a intra în ritm.
- Stai cât mai mult în aer liber în timpul zilei. Deoarece lumina soarelui inhibă melatonina producție, corpul se poate obișnui mai bine cu noul ritm zilnic. hormon de somn melatonină este implicat în mod semnificativ în controlul ciclului somn-veghe și se asigură că obosim seara.
- Dacă vă este foame într-un moment neobișnuit, mâncați doar o porție mică. Încercați să luați porții mai mari numai la orele tipice de masă din țara de destinație.
- Jet lag este, de asemenea, un pic durere de cap: prin urmare, nu vă gândiți constant la cât de devreme sau târziu este doar acasă. Pe de altă parte, adaptați-vă cât mai bine posibil la noul timp local și participați la viața socială.
Melatonina hormonului somnului
Somnifere în general, nu trebuie utilizat numai tratamentul jet lag. Deoarece nu au niciun efect asupra conversiei funcțiilor corporale, au un efect pozitiv și anume doar pe termen scurt. Cu toate acestea, cei care călătoresc mult prin lume pentru muncă pot beneficia somnifere care sunt eficiente pentru o perioadă scurtă de timp. Substanțe precum zopiclone, care favorizează adormirea, sunt recomandate în special. Preparate care conțin melatonina se spune că au un efect mai eficient. Melatonina este un hormon care joacă un rol cheie în controlul ciclului somn-veghe. Cu toate acestea, dacă administrarea de melatonină poate atenua și preveni efectiv jet lag este în prezent încă controversată. În plus, melatonina este disponibilă numai în Germania, pe bază de rețetă.
