Implementarea instruirii
Depășirea problemelor de dinți Pentru a evita posibilele riscuri, ar trebui să aveți un examen medical înainte de a începe un rezistenţă program de antrenament. Vă rugăm să rețineți și subiectul nostru Diagnosticul de performanță și Rezistență Diagnosticul de performanță Diagnosticul de performanță poate dovedi, de asemenea, efectul de antrenament în îmbunătățirea valorilor de rezistență. - Nu vă antrenați până nu sunteți epuizat fizic.
- Stabiliți-vă obiective realiste. - Rulați / jog mai lent și mai scurt decât v-ați propus. - Alegeți un teren plat și evitați urcările abrupte.
- Căutați oameni cu aceeași idee care au un nivel de performanță similar cu dvs. - Setați momente speciale unde și când faceți acest lucru rezistenţă sport. - Nu găsiți scuze împotriva sportului, ci motive pentru motivație
- Dacă plictiseala apare în timpul antrenamentului, ar trebui să facă antrenamentul mai versatil.
Schimbați tipul de sport sau traseul. - Dacă nu mai creșteți performanța în ciuda antrenamentului, atunci ar trebui să vă schimbați plan de antrenament. Dacă ați alergat în principal pe distanțe lungi cu intensitate redusă, ar trebui să alegeți distanțe mai scurte cu intensitate mai mare. - Dacă antrenamentul nu este altceva decât tortură pentru tine, atunci alege sportul cu care poți face față cel mai bine și reduce intensitatea.
Sporturi de anduranță pentru hipertensiune arterială
Sportul poate avea și un efect pozitiv asupra hipertensiune arterială. Dacă hipertensiune arterială este încă în stadii incipiente, poate fi chiar redus la niveluri normale. Astfel, medicamentele pot fi prescrise parțial sau chiar complet.
În acest sens, sportul nu afectează doar sporturile performante, dar chiar și schimbarea tiparului de mișcare și a activităților sportive pot avea un efect pozitiv asupra hipertensiune arterială și sănătate. Foarte bun pentru Sistemul cardiovascular sunt sporturi cu o rezistență moderată, cum ar fi jogging, de înot, ciclism și schi fond. Sporturi precum tenis iar sportul cu mingea poate fi practicat și în afara condițiilor de competiție, atâta timp cât nu apar vârfuri extreme de stres.
Antrenament de rezistenta poate coborî sânge nivelul de stres hormoni (in mod deosebit cortizonul), care poate fi responsabil de mare tensiune arterială. In plus cursă volumul inimă este crescut, consumul de oxigen este optimizat, inima sânge debitul crește, colesterolului nivelurile din sânge pot fi reduse și inimă rata și tensiune arterială poate fi, de asemenea, redus. Efectele antrenament de rezistenta, care are loc de trei ori pe săptămână și durează aproximativ 45 de minute, reprezintă o reducere a sânge presiune cu până la 20 mmHg, o reducere a exercițiului inimă rata cu 20 la sută și o creștere a performanței cardiace.
Prin urmare, instruirea trebuie să fie întotdeauna efectuată și ajustată continuu. Efectele sportului asupra corpului sunt, de asemenea, vizibile în ardere de grasime. Metabolismul este stimulat și arderea grasimilor este mărită.
Prin urmare arderea grasimilor poate aduce o bună contribuție la reducerea greutății. O răceală, adică o infecție a tractului respirator, care este de obicei cauzată de viruși, poate avea o severitate variabilă și se vindecă de obicei spontan după una până la două săptămâni. Deoarece o răceală se poate dezvolta diferit de la persoană la persoană și în funcție de virus, cei afectați se pot simți, de asemenea, afectați sau potriviți în mod diferit.
În orice caz, este important să vă lăsați corpul odihnit la început, astfel încât sistemului imunitar poate reacționa corespunzător la infecție și frigul a dispărut cât mai repede posibil. Acest lucru se datorează faptului că sistemului imunitar este deja ocupat cu frigul oricum și poate fi slăbit de acesta. Sporturi de anduranță, ca un factor de stres suplimentar pentru corp și pentru sistemului imunitar, ar afecta apărarea imună împotriva frigului, ceea ce este de fapt important în acel moment.
If febră apare ca o reacție la virus, nu ar trebui să faci sport în niciun caz, deoarece sistemul imunitar nu poate lupta împotriva virusului și se poate răspândi în continuare în organism. În cel mai rău caz, inflamația mușchilor inimii poate fi rezultatul. În general, este recomandat să vă abțineți sporturi de anduranță, mai ales în prima săptămână după debutul bolii și începeți din nou treptat doar când vă simțiți din nou în formă.
În caz de îndoială, este mai bine să vă abțineți sporturi de anduranță o dată prea des, deoarece corpul ar putea consuma rezerve importante de energie pentru a combate frigul. Atunci s-ar putea întâmpla ca durata frigului să fie oarecum prelungită. Cu toate acestea, nu este cazul ca sportul să fie absolut interzis pentru o răceală cu simptome ușoare.
Poate fi practicat fără a afecta corpul. Cu toate acestea, trebuie să încercați să estimați starea de sănătate a corpului tău și a rezistenței corpului tău. În plus, tensiunea fizică în timpul sportului depinde întotdeauna de tipul de sport, de exercițiu și de propriul fitness și, prin urmare, nu se poate lua în general aceeași decizie pentru toate tipurile de sport.
Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele lucruri: De la tractului respirator este stresat în timpul sportului din cauza creșterii respiraţie, o răceală poate provoca probleme de respirație și simptome crescute, cum ar fi secreția crescută sau umflarea, atunci când membranele mucoase sunt deja umflate și mucoase. În plus, s-ar putea să te simți mai epuizat după efort decât de obicei. Din acest motiv, nu ar trebui să fiți complet epuizat atunci când aveți o răceală. Cu toate acestea, sportul foarte ușor poate, de asemenea, întări sistemul imunitar și preveni răcelile dacă cineva este activ în mod regulat într-o stare sănătoasă.
Toate articolele din această serie:
