Eficacitatea instruirii Antrenamentul ritmului cardiac

Eficacitatea formării

Mai ales subiectul supraîncărcării nu este lipsit de importanță. Ar trebui să știm să facem distincția între ceea ce este bun și ceea ce este destul de rău. Pentru a obține o eficiență optimă de antrenament este necesar un anumit stimul de antrenament.

Acest stimul este cel mai eficient dacă lucrați la limita superioară a THF pentru o perioadă scurtă de timp. Numai atunci pot fi create noi capacități și creșterea eficienței. Cu toate acestea, cei care își antrenează corpul în mod continuu sau prea mult timp în zona supraîncărcării trebuie să se aștepte la o scădere a performanței și la o susceptibilitate crescută la accidentare. În general, ar trebui să se facă un control la un medic de la vârsta de 35 de ani sau cu boli cronice înainte de a începe să-și utilizeze MHF.

Un diagnostic de performanță cu determinarea prag anaerob este, prin urmare, întotdeauna util și recomandat doar pentru a determina intensitatea antrenamentului. O mare parte, aproximativ 80% din antrenament ar trebui să aibă loc în domeniul aerob. În acest interval, oxigenul este încă suficient pentru a furniza energie pentru exerciții.

Celelalte 20% din antrenament se desfășoară în zona anaerobă, unde oxigenul nu mai este suficient pentru producerea de energie și corpul este funcţionare pe oxigen în timp ce produce lactat. Pentru a explica zonele de stres aerob și anaerob, ar trebui să luăm în considerare și celelalte zone. Pe lângă zonele menționate mai sus, există sănătate zona, arderea grasimilor zona și zona roșie.

Clasificarea zonelor se bazează pe maxim inimă rata (MHF). Sănătate zona În zona de sănătate, circulația este întărită și pregătită pentru nivelurile de stres mai mari. În sănătate 50-60% din MHF este antrenat și, prin urmare, este foarte potrivit pentru începători.

Arderea grasimii zona Următoarea zonă superioară este zona de ardere a grăsimilor, unde 60-70% din MHF este antrenat. Numele provine din faptul că această zonă arde cel mai mult de calorii din grăsime. In plus Sistemul cardiovascular este instruit.

zona aerobă Zona aerobă este ultima zonă în care oxigenul este disponibil în cantitate suficientă și corpul nu are datorii de oxigen. Intensitatea aici este de 70 până la 80% din MHF, carbohidrati iar grăsimile sunt folosite pentru a produce energie și Sistemul cardiovascular, plămânii și metabolismul sunt optimizate. zona anaerobă Intensitatea în zona anaerobă este de 80 până la 90% din MHF și încet, dar constant, din ce în ce mai mult lactat este produs, deoarece corpul nu mai poate furniza suficient oxigen pentru producerea de energie.

În zona anaerobă, scopul principal este de a construi masa și forța musculară. zona roșie Cea mai mare gamă de sarcină a inimă rata este zona roșie. Intensitatea sarcinii este de 90 până la 100% din maximă inimă rată.

Acest ritmului cardiac zona nu trebuie atinsă prea des, deoarece stresul asupra corpului este foarte mare. Pentru începători, această zonă este periculoasă și se pot produce daune inimii. Dacă vă antrenați prea des în gama MHF, este posibil să experimentați suprasolicitare permanentă, care poate duce la scăderea performanței, la răniri și la deteriorarea sănătății.

  • Zona de sănătate
  • Zona de ardere a grasimilor
  • Zona aerobă
  • Zona anaerobă
  • zona roșie