Ce cursuri mă fac potrivită?
Chiar și în timpul sarcină îți poți antrena corpul și fitness. Cursurile sportive, special concepute pentru sarcină, sunt mai puțin intensive și nu îndeplinesc obiectivul pierde în greutate. Mai degrabă, efectele pozitive ale activității fizice în ceea ce privește bunăstarea și prevenirea sarcină-plângerile asociate sunt definite ca obiectiv principal.
De asemenea, poate preveni creșterea necontrolată în greutate. Cursurile de sport de sarcină funcționează parțial cu sarcină modificată și parțială, ceea ce înseamnă că grupurile musculare speciale, în special cele drepte mușchi abdominali, sunt lăsați în afara antrenamentului pentru a nu provoca complicații. O modalitate de a te menține în formă în timpul sarcinii este Pilates.
Acest sport întărește mușchii prin mișcări lente și controlate combinate cu relaxare exerciții de respirație. Adesea spatele în special este antrenat pentru a preveni sau ameliora problemele de spate. În plus, grupurile musculare care vor fi tensionate în timpul procesului de naștere pot fi antrenate. Cursuri care oferă gimnastica sarcinii sunt, de asemenea, modalități adecvate de a rămâne în formă fizică sau de a crește fitness.
Pe lângă unitățile de consolidare, cursul include și întindere și exerciții de respirație. podea pelviană și mușchi abdominali sunt, de asemenea, instruiți. Exercițiile de gimnastică se pot face și în apă ca parte a aqua fitness cursuri pentru gravide. Multe femei însărcinate consideră aceste exerciții deosebit de plăcute, deoarece flotabilitatea apei face ca abdomenul să se simtă mai puțin greu și protejează articulații.
- Exerciții de întindere
- Antrenament la spate în timpul sarcinii
Cât timp pot participa la cursuri?
În funcție de cursul urmat, durata sensibilă și sigură a cursului variază. Este recomandabil să consultați ginecologul sau moașa responsabilă de curs. Cursurile care sunt destinate în primul rând să vă ajute să vă relaxați pot fi frecventate de-a lungul întregii perioade de sarcină până la naștere.
Dacă obiectivul principal al cursului este să rămână în formă în timpul sarcinii, acesta poate fi urmat până la sfârșitul sarcinii, de obicei până în a opta lună. Unele femei însărcinate pot chiar să participe gimnastica cu apa până în luna a noua datorită exercițiilor blânde. Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil ca, din cauza creșterii circumferinței abdominale și a oboselii frecvente a femeilor însărcinate, să fie necesar să se încheie cursurile sportive mai devreme.
O pauză sau o abstinență completă poate fi recomandată și în cazul reclamațiilor care apar recent. Prin urmare, trebuie subliniat faptul că evoluția sarcinii, cea fizică condiție iar propriile limite de stres ar trebui luate în considerare pe durata justificată individual a cursului și ar trebui obținute recomandări medicale. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.: Dureri de sân în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
