Supraponderalitatea și obezitatea

În ce moment suferă o persoană exces de greutate? Cum se manifestă supraponderalitatea și ce metode există pentru a o măsura? Vă vom prezenta cele mai comune metode, cum ar fi Indicele de masa corporala.

Greutate ideală, normală și confortabilă

Greutatea normală și ideală se bazează pe indicele Broca (BI), numit după medicul francez P. Broca. Este simplu de calculat. Scadeți 100 din înălțimea dvs. în cm pentru a obține greutatea normală în kg. Greutatea normală Broca minus 10% oferă așa-numita greutate ideală. În special persoanele înalte sau scunde nu pot fi judecate cu exactitate cu acest indice. De aceea, este adesea denumită greutatea de simțire. Acesta este un interval de greutate individual de ± 10 la sută în jurul greutății normale Broca, un interval în care se poate simți în continuare confortabil și poate fi în formă.

Indicele masei corporale (IMC).

Astăzi, IMC-ul recunoscut la nivel internațional este utilizat ca o măsură a greutății sănătoase minime sau maxime. Este mult mai informativ decât BI, deoarece ia în considerare nu numai înălțimea, ci și greutatea (grăsimea masa). Îl calculezi împărțind greutatea corpului tău la pătratul înălțimii tale în metri. Intervalul de aproximativ 19 la 25 este considerat normal și satisfăcător pentru sănătate. Valorile sub aceasta înseamnă o tendință de a fi subponderal. Peste 25-30 înseamnă greutate în exces ușoară până la moderată masa. Peste 30 este considerat clar sănătate risc datorat obezitate. Opinia majorității este că, dintr-un IMC de 27, riscurile bolilor secundare, cum ar fi crescute sânge presiune și diabet crește, iar de la un IMC de 30, riscurile cresc semnificativ. IMC se schimbă oarecum în sus odată cu creșterea vârstei. Se aplică numai într-o măsură limitată copiilor în vârstă de creștere, femeilor însărcinate și persoanelor foarte musculare (sportivi).

Tipul de distribuție a grăsimilor

Nu tot exces de greutate este același lucru atunci când vine vorba de greutate sănătate riscuri. Ceea ce contează cel mai mult este locul în care se află grăsimea. Se face distincția între:

  • Grăsime feminină distribuire tip: șold și coapsă-formă de par accentuată.
  • Grăsime masculină distribuire tip: formă de măr subliniată pe trunchi sau pe burtă.

Astăzi se știe că atunci când grăsimea se acumulează în zona abdominală, ca de obicei la bărbați, riscul de a dezvolta boli metabolice și cardiovasculare este decisiv mai mare decât atunci când grăsimea este concentrată în șoldcoapsă zonă. Prin urmare, obezitate periclitează în general sănătatea mai mult la bărbați decât la femei. Puteți afla foarte ușor ce grăsime distribuire tastați de care aparțineți, măsurând circumferința taliei și șoldurilor. Împărțiți valoarea circumferinței waistu m în centimetri la circumferința șoldului în centimetri (raportul T / H). Pentru femei, raportul T / H ar trebui să fie mai mic de 0.85. Pentru bărbați, raportul T / H nu trebuie să fie mai mare de 1.0.

Măsurarea grăsimii corporale

Măsurarea pliurilor pielii și analiza impedanței bioelectrice (BIA) sunt utilizate pentru a evalua procentul de grăsime din compoziția corpului. Prin măsurarea pliurilor cutanate pe diferite părți ale corpului, o declarație privind mărimea procentului de grăsime din corp masa iar distribuția grăsimilor este bine posibilă. Măsurarea prin BIA trebuie utilizată de profesioniști instruiți.

Când are sens reducerea greutății?

Chiar și astăzi, obezitate este văzută în principal ca o problemă cosmetică mai degrabă decât ca un risc grav pentru sănătate. Prin urmare, par să nu existe limite pentru inventivitate. Revistele nu se obosesc niciodată să anunțe noi diete de slăbit, exces de greutate vedetele promovează dietele împotriva kilogramelor în exces, modelele slabe stabilesc tendința modei. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a slăbi. Motivația pentru reducerea greutății ar trebui să provină din propria imagine a corpului. Scopul ar trebui să fie atingerea unei greutăți care să poată fi menținută fără lipsuri prea mari atunci când mănâncă și cu puțin mai mult exercițiu. Din punct de vedere medical, dacă sunteți în mod clar supraponderal (IMC> 30), ar trebui să slăbiți în orice caz. La un IMC de 25-30, reducerea greutății este recomandată în general dacă există riscuri sau boli concomitente care sunt declanșate sau agravate de excesul de greutate (hipertensiune arterială, diabet, gută, tulburări lipometabolice etc.), dacă există un raport nefavorabil talie / șold sau dacă există o suferință psihologică considerabilă din cauza depunerilor de grăsime nedragate. În acest din urmă caz, este important să se ia în considerare măsura în care suferința este de fapt datorită obezității sau dacă excesul de greutate nu este un simptom al unei probleme mai profunde.

Cum apare pierderea în greutate?

Pentru a vă menține greutatea corporală, trebuie să vă ajustați aportul de energie la nevoile dvs. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți alimentezi corpul cu mai puțină energie decât consumă. Astfel, organismul este forțat să cadă înapoi pe rezervele sale. În „foametea” sa, se folosește mai întâi de cele ușor accesibile glucoză rezerve. Devine lipsa de calorii din depozitele de glicogen ale mușchilor și ficat. Deoarece fiecare unitate de glicogen este legată de mai multe molecule of de apă, corpul pierde multă apă atunci când arsuri aceasta. Apoi începe să descompună proteinele corpului valoroase. La începutul unui dietă, slăbești, dar nu grăsime. Deci nu este o pierdere reală în greutate. Descompunerea grăsimilor din țesutul adipos începe numai după aproximativ o săptămână de dietă. Greutatea scade acum mai lent decât în ​​primele câteva zile.