Ce sunt BCAAs?
BCAAs sunt suplimente alimentare care poate fi suficient furnizat de un echilibrat și sănătos dietă. Sportivii pot avea o cerere mai mare de BCAA prin antrenamente intensive și frecvente și, prin urmare, trebuie să le ia suplimentar prin suplimentarea. În principiu, aportul de BCAA este sigur pentru persoanele sănătoase.
Atleții mai în vârstă, precum și sportivii cu boli anterioare ar trebui să discute mai întâi cu un medic înainte de a lua BCAA. În caz contrar, aportul trebuie evaluat fără risc. Doar dozele foarte mari pot provoca reacții adverse.
Sunt cunoscute efectele secundare?
BCAA promit o acumulare musculară mai rapidă și mai puternică și o mai bună dezvoltare a forței. Prin urmare, tot mai mulți sportivi iau BCAA prin dietă suplimente. Mulți dintre ei se ocupă de dozare oarecum slab, astfel încât uneori pot apărea efecte secundare.
Cu toate acestea, acestea apar de obicei numai în caz de supradozaj extrem. Mai degrabă, trebuie să aveți grijă să alegeți doza, astfel încât să nu se irosească BCAA. Aminoacizii pe care organismul nu îi mai poate absorbi sunt excretați prin tractul gastro-intestinal și, prin urmare, nu au valoare.
Prin urmare, efectele secundare nu sunt legate doar de corp. Aminoacizii irosiți inutil înseamnă liberi suplimente. Prin urmare, este important să se includă aminoacizii care sunt luați prin alimente în doza zilnică. Tabelele cu valori nutriționale arată exact câte miligrame de BCAA sunt conținute în care alimente.
Ce factori influențează efectele secundare?
Dacă reacțiile adverse apar după administrarea BCAA, efectele secundare pot fi influențate de mai mulți factori. Pulberile BCAA au caracteristica specială pentru care conțin ingrediente gust, consistență și solubilitate. Când se amestecă cu apă sau alte lichide, pot apărea și efecte secundare datorită acestei compoziții a pulberii.
Dacă se utilizează apă pentru amestecare, nu sunt de așteptat efecte secundare. Cu laptele, acest lucru poate fi deja diferit. Lactoză singur poate provoca reacții adverse, care sunt în principal legate de stomac.
Un efect nedorit poate fi crescut păr creştere. Vizita la coafor poate fi mai frecventă și, prin urmare, există costuri suplimentare nedorite datorită aportului de BCAA. Cu toate acestea, acest efect secundar este rar și, prin urmare, nu trebuie supraponderat.
Una peste alta, este important să aveți o abordare sănătoasă a propriului corp atunci când luați dietă suplimente. În plus, din motive de siguranță, trebuie mai întâi să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a dori completa BCAA. În general, BCAA pot fi văzute ca un aliment relativ sigur completa.
Ce se întâmplă în caz de supradozaj?
Un efect care este vizibil în cazul unei supradoze este povara financiară ridicată a achiziționării BCAA. Cantitățile pe care corpul nu le poate absorbi sunt de prisos și sunt excretate din nou. Cu toate acestea, cantitățile mari de BCAA provoacă o presiune suplimentară asupra organelor, astfel încât, pe lângă portofelul gol, se creează și o tulpină fizică ridicată atunci când se prelucrează BCAA.
Nu trebuie să pui această povară inutilă asupra corpului tău. Alte efecte secundare, care sunt foarte individuale, cum ar fi stomac probleme și probleme digestive, apar destul de rar și dispar din nou când supradozajul s-a încheiat. Recomandările de dozare pentru un sportiv mediu sunt după cum urmează: Numai pentru sportivii competiționali și extremi sunt valabile recomandări chiar mai mari. În caz contrar, toate dozele de mai sus de aceste recomandări trebuie considerate ca supradozaj și nu aduc alte beneficii pentru antrenament, forță și musculatură. - Leucina: 4 - 5 grame pe zi
- Isoleucina: 2 grame pe zi
- Valină: 4 grame pe zi
