Dietă și slăbirea sunt termeni ai lumii noastre occidentale moderne. Acestea sunt strâns asociate cu obezitate și numeroase boli cauzate de o supraabundență de alimente. Slăbește și mergi pe un dietă sunt, în principiu, destul de simple, dacă persoana în cauză aduce un de fier testamentul și metodele dovedite științific pentru reducerea greutății în viața sa de zi cu zi integrate.
Ce este o dietă?
Slăbește și mergi pe un dietă sunt, în principiu, destul de simple, dacă persoana în cauză aduce un de fier va și integrează metode dovedite științific pentru reducerea greutății în viața sa de zi cu zi. Dieta descrie un plan de dietă care este conceput pentru a duce la pierderea în greutate sau pentru a pierde în greutate. Se bazează pe obiceiurile alimentare anterioare sau este planificat complet independent de ele și este destinat să permită oamenilor să scape treptat de excesul de grăsime stocată sau de greutatea corporală. Scopul dietei sau pierde în greutate este în mare parte un corp subțire, care este mai blând pentru general sănătate și este perceput de majoritatea oamenilor ca fiind mai plăcut din punct de vedere estetic. Prin urmare, dieta este începută nu numai pentru sănătate motive, dar și pentru propria motivație individuală de a arăta mai bine și de a dezvolta mai multă încredere în sine.
Forme și tipuri
Dietele și instrucțiunile pentru pierde în greutate sunt adesea publicitate în revistele pentru femei, în timp ce altele sunt dezvoltate de oameni de știință în conformitate cu descoperiri și studii valide științifice și medicale. Varianta din revista pentru femei se numește dietă cu deficit, deoarece se bazează pe omiterea anumitor alimente, punând astfel corpul într-o stare de deficit. Prin faptul că nu obține toți nutrienții de care are nevoie, se presupune că pierde în greutate, deoarece nu mai poate să-și hrănească masa. Aceste abordări nu funcționează, totuși, deoarece organismul nu pierde în greutate atunci când are un deficit de nutrienți, ci reține toate celulele adipoase pe care le are, astfel încât să le poată consuma pentru energie, dacă este necesar. Ulterior, intră într-o stare traumatizată în care stochează celulele adipoase cu atât mai vehement după dietă și recâștigă imediat greutatea pierdută pentru a avea suficientă energie pentru o altă fază a deficitului. Această stare de fapt este cunoscută și sub numele de efect yo-yo. Printre formele mai recunoscute științific se numără, de exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau abordările în care scopul este de a păstra insulină niveluri scăzute. Ambele se bazează pe faptul că oamenii au nevoie de proteine mai presus de orice, ceva mai puține carbohidrati și doar o cantitate minimă de grăsimi sănătoase. Abordările care funcționează includ și un program sportiv dominat de rezistenţă or rezistenţă antrenament, în funcție de tipul de sport implicat. Scopul aici este de a lua mai puțină energie (de calorii) prin dietă într-un mod sănătos decât are nevoie corpul pentru funcționalitatea și exercițiile zilnice.
Practică și aplicare
Dieta sau pierderea în greutate trebuie să îndeplinească câteva criterii importante pentru a avea succes în aplicarea practică: trebuie să fie fezabilă pe termen lung și conduce la o schimbare permanentă a dietei. În plus, este important un program sportiv, care ar trebui să se desfășoare și pe termen lung. Prima abordare ar putea fi eliminarea completă a alimentelor convenționale și în schimb trecerea la alimentele naturale proaspete care nu conțin poluanți industriali sau ingrediente inutile. În acest fel, corpul primește toți nutrienții de care are nevoie, eliminând necesitatea declanșării poftei pentru a obține nutrienții lipsă necesari. Jumătate din dietă ar trebui să fie proteină (proteină), în timp ce doar aproximativ 10% ar trebui să fie grăsimi sănătoase, cum ar fi carnea (de preferință carnea de pasăre), peștele sau uleiul natural. Restul, pe de altă parte, poate consta din carbohidrati - dacă nu încercați un dieta scăzută în carbohidrați, care se bazează doar pe cele mai mici cantități de carbohidrați. Nici măcar nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi a săptămânii cu majoritatea programelor de dietă. Metodele speciale de antrenament pentru persoanele care urmează o dietă fac posibilă mersul la sala de sport doar în câteva zile și exercițiul acolo doar scurt. Ideea este de a construi mușchii rapid și eficient: aceștia au o rată metabolică bazală ridicată a nutrienților și, prin urmare, vor începe să consume celulele adipoase stocate.
6 reguli pentru slăbit
1. reduceți-vă dieta de grăsimi saturate (de exemplu, porc, chipsuri prăjite, cartofi prăjiți și brânză) Utilizați ulei de măsline sau ulei de șofrănel pentru salate. Consumați carne sau pește de pasăre mai aburit sau prăjit ușor. 2. Reduceți dieta cu produse din făină albă, care au prea multă energie sub formă de carbohidrati și te înfometează din nou repede. (De exemplu, rulouri, alb pâine, prăjituri, pizza, paste) Mănâncă în schimb pâine integrală și paste integrale. Au tendința de a avea la fel de multă energie ca produsele din făină albă, dar te mențin sătul mult mai mult timp. 3. Reduceți dieta cu alimente bogate în zahăr. (De exemplu, toate dulciurile, ciocolată, ketchup, Cola, limonadă, vin spumant, cocktail-uri, prăjituri, plăcinte) Dacă vă place dulce, bazați-vă pe dulceața naturală oferită de miere. Dar acest lucru, de asemenea, numai cu moderatie. 4. bea nu sau aproape niciunul alcool, pentru că are multă energie. O bere are aproximativ 100kcal. Patru sticle de bere dau la fel de multă energie ca o masă sau 1 1/2 bare de ciocolată. Desigur, nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu pe săptămână. Dimpotrivă, ar trebui să promoveze sânge circulaţie. 5. construiți exerciții fizice mai normale în rutina zilnică. În loc să luați liftul, folosiți scările. În loc să conduceți, folosiți bicicleta pentru călătorii mai scurte. Nu stați în fața televizorului sau a computerului în zilele libere. Angajați-vă în activități creative pline de mișcare. (de ex., mersul cu bicicleta, mersul pe jos, grădinăritul, jocul cu copiii la locul de joacă).
6. exercitați-vă mușchii. Mușchii consumă literalmente energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie și corp gras masa pierzi automat, chiar și în timp ce dormi! De asemenea, are efectul mare că veți avea mai puține boli de uzură și mai puține boli cardiovasculare. Cel mai bun mod este să faci o zi de lumină rezistenţă exerciții acasă (de exemplu, flotări) sau într-o sală de sport. Sunt și multe rezistenţă-programele de construcție disponibile prin intermediul dvs. sănătate asigurare sau prescris de medicul dumneavoastră. Profitați de aceste oferte. Mai mult, încercați să faceți exerciții cardiovasculare regulate (de exemplu, jogging, înot, mers rapid, mers nordic)
