Meditaţie a fost considerat drumul regal spre relaxare în budism de secole. Dar meditaţie nu este numai pentru relaxare și aprofundarea capacității de concentrare. În budism, imersiunea meditativă este, de asemenea, considerată cea mai importantă metodă pentru a ajunge la fundul funcționării distructive a minții umane. La început, meditatorul observă doar respirația. Stând liniștit pe pernă, observă cum gândurile și sentimentele vin și pleacă. În meditaţie el înregistrează trecerea gândurilor pe o perioadă lungă de timp și studiază disponibilitatea umană de a reacționa. Din nou și din nou se întâmplă ca cineva să plece la unul dintre gânduri. Mintea rătăcește și uită că a vrut să acorde atenție respirației. Ani lungi de experiență în meditație ne determină să nu mai acționăm sentimentele noastre tot timpul și să le recunoaștem ca impulsuri trecătoare și adesea fără sens în minte. Atașarea la modele de gândire, judecăți, sentimente sau opinii înrădăcinate îi ispitește adesea pe oameni în comportament nevrotic. Atașamentul față de anumite opinii, minciuni percepute sau gânduri distructive poate produce rău de dragoste, invidie, posesivitate, nerăbdare, furie, ură sau dorință de răzbunare. Din punct de vedere budist, întreaga gamă de drame umane își are originea în minte. În consecință, trebuie recunoscut și combătut și acolo. Meditatorii pot învăța să calmeze mintea prea reactivă prin exerciții meditative. În meditație, ei învață să nu mai reacționeze la tot ceea ce apare în conștiință ca gând, impresie de simț sau sentiment. Cu cât cineva practică mai mult timp meditația, cu atât este mai ușor să se relaxeze și să se lase. Cu toate acestea, este necesară o auto-observare constantă și un antrenament intensiv de meditație pentru a evita să cadă în mod constant în vechile tipare. Datorită celor mai recente mijloace tehnologice, există acum și diverse aplicații de meditație care pot ajuta la încorporarea scurtelor relaxare în viața de zi cu zi.
Meditație: mica insulă a calmului din viața de zi cu zi
În vremuri mai recente, meditația s-a stabilit și în Occident ca o mică insulă de calm în viața de zi cu zi. Este rupt din ce în ce mai des din contextul său religios original. Tot în creștinism sau în psihologie se lucrează astăzi cu exerciții meditative. Pentru mulți oameni din societățile civilizate, meditația este considerată un simplu exercițiu de relaxare din contextul ezoteric pe care îl poate folosi oricine. Pe lângă budistul clasic respiraţie meditația în șezut tăcut pe o pernă, există acum multe forme diferite de meditație. Multe dintre ele au fost dezvoltate în budism. Cu toate acestea, fără îndrumare expertă și instruire regulată, persoana interesată nu poate practica multe dintre formele de meditație cunoscute astăzi. Stări mai profunde de absorbție poartă anumite pericole de care toată lumea ar trebui să fie conștientă. Cele mai noi forme de meditație provin în mare parte din contexte non-budiste. De exemplu, forme dinamice de meditație au fost dezvoltate sub Bhagwan Rajneesh (mai târziu Osho) în Poona. În America, Jon Kabat-Zinn a dezvoltat forme de meditație nereligioase destinate utilizărilor clinice. Pe un smartphone sau tabletă PC, începătorii de meditație sau meditatorii avansați pot folosi o aplicație de meditație. Mai multe aspecte sunt problematice cu privire la o aplicație de meditație: În primul rând, majoritatea aplicațiilor de meditație sunt gratuite doar în versiunile de bază sau de încercare. Devin taxabile după aceea, uneori cu sume mai mari. În al doilea rând, aplicațiile de meditație nu pot face aproape ceea ce poate face un profesor cu cunoștințe. Ele sunt doar o introducere sau un memento. Cei interesați vor descoperi cronometre simple de meditație sau aplicații ceva mai complexe care fac mult mai mult. Un dezavantaj major din punctul de vedere al utilizatorului este că majoritatea aplicațiilor de meditație oferite sunt doar în limba engleză. Având în vedere diversitatea vizuală și conținută a aplicațiilor oferite, se recomandă testarea mai multor aplicații gratuite de meditație pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, pentru meditatorii avansați, majoritatea aplicațiilor de meditație sunt foarte puțin performante.
Relaxați-vă la simpla apăsare a unui buton
Poate cineva să se relaxeze efectiv la atingerea unui buton? Cu siguranță funcționează, dacă utilizatorul își pune mintea la cap. Un meditator începător, de exemplu, ar putea folosi aplicația de meditație în sala de așteptare a unui medic sau într-o călătorie lungă cu trenul în loc să răsfoiască plictisit o revistă. Dar întrebarea este ce oferă aplicația de meditație și în ce măsură utilizatorul o poate adapta la nevoile sale individuale. În plus, o practică de meditație necesită o anumită cantitate de tăcere pentru o perioadă de timp definită. Ca utilizatori avansați, mulți reușesc să se scufunde în orice loc. Un începător, însă, nu va reuși. O altă întrebare este dacă aplicația de meditație oferă texte vorbite și / sau imagini vizuale, instrucțiuni detaliate sau meditații de diferite lungimi pentru diferite ocazii. Aici, aplicațiile diferă uneori enorm în ceea ce oferă. Navigarea meniului și blocurile de text vorbit pot fi în limba engleză pentru aplicații gratuite de meditație. Conținutul aplicației poate fi aranjat într-un mod neclar și operabil intuitiv, dar, de asemenea, prezentat într-un mod neclar sau nu foarte ușor de utilizat.
Cele mai bune aplicații gratuite de meditație
Considerate cele mai bune aplicații de meditație - și cu limitări gratuite -:
- 7 Minte
- buddhify
- Headspace
- Calmează
- Timer de meditație Zazen
- Stop
- Respirați și gândiți-vă
Conținut profund la care utilizatorul nu ar trebui să se aștepte. Cu toate acestea, în funcție de aplicație, el poate beneficia de diferite utilizări sau poate folosi un cronometru pentru a lua un timp meditativ. Aplicația „7Mind” oferă diverse meditații de bază în diferite lungimi, plus meditații tematice. Aplicația în limba germană blochează apelurile primite în timpul expirării meditative. Meditatorul poate porni un gong. Designul simplu, dar atrăgător al „7Mind” se potrivește cu conținutul. Poate fi acționat intuitiv. Interesant: sugestiile utilizatorilor sunt încorporate de către proiectantul de aplicații. Aplicația pentru începători „Buddhify” oferă 80 de exerciții de atenție și meditații diferite. Utilizatorul poate folosi un cronometru. Sugestiile de meditație pot fi utilizate pentru diferite situații. Aplicația oferă texte în limba engleză. Are un design atrăgător și ușor de utilizat. „Headspace” oferă câteva sute de variante de meditație simultan, care sunt disponibile și offline și ca aplicație de gamificare. Această aplicație de meditație concepută în mod ludic este, de asemenea, în limba engleză. Aplicația ușor de utilizat se consideră o „sală de sport” pentru minte. Doar introducerea de zece zile este gratuită. După aceea, „Headspace” costă aproximativ zece euro pe lună. „Versiunea mai bună a Headspace este astfel cea mai scumpă aplicație de meditație. Aplicația de meditație „Calm” oferă mai multe moduri de meditație în limba engleză în versiunea de bază permanent gratuită. Unitățile de meditație sunt însoțite de sunete ale naturii și fundaluri fotografice. Comparativ cu Headspace, Calmul este în mod clar mai ezoteric. „Zazen Meditation Timer” în limba germană se adresează mai mult meditatorilor cu experiență. Aici nu există vorbitor, ci doar meditații introduse cu gong-uri. Lungimea meditațiilor este determinată de utilizator. Sesiunile de meditație dorite pot fi salvate împreună cu gongurile dorite. Este posibil să dezactivați telefonul în timpul meditației. Proiectarea „Zazen Meditation Timer” ușor de utilizat este destul de simplă. În prezent este disponibil numai pentru dispozitivele Android. Aplicația în limba engleză „Stop, Breathe and Think” diferă de celelalte prin faptul că interogează starea de spirit a utilizatorului. Apoi sunt oferite unități de meditație adecvate. Cu toate acestea, utilizatorul poate face clic și pe meditația sa preferată. Funcționarea intuitivă a aplicației de meditație este ușor de gestionat și vizual amenajată frumos. Există o versiune de bază gratuită a „Stop, Breathe and Think”. Aceasta include unele caracteristici bonus gratuite, cum ar fi un temporizator comutabil. Alte caracteristici suplimentare costă taxe de unul sau doi euro. În mai multe teste sau recenzii ale clienților, alte aplicații de meditație, cum ar fi „Buddhist Meditation Trainer”, aplicația de relaxare „Take a Break” sau „Simple Meditation” au funcționat slab. Merită un test de comparare a tuturor aplicațiilor.
Perioadele scurte de timp întăresc bunăstarea
Timpurile scurte de meditație întăresc bunăstarea. Utilizatorul unei aplicații de meditație îl poate reduce stres oricând, liniștiți-i gândurile învârtejite într-un conflict sau pur și simplu relaxați-vă. Acest lucru beneficiază sânge presiune, inimă rata și altele sănătate condiții deopotrivă. Aplicațiile de meditație oferă o pauză scurtă sau mai lungă în mijlocul vieții de zi cu zi. Ele încetinesc gândurile și calmează pulsul. Utilizatorii pot învăța să nu mai reacționeze la orice și să dezvolte seninătatea interioară.
