pronaţie/supinație. Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă picioarele în sus. Spatele tău rămâne drept.
Acum ridicați ambele margini exterioare, astfel încât încărcătura să fie pe interiorul picioarelor. Genunchiul articulații se vor apropia unul de celălalt. Din această poziție, aplicați apoi sarcina pe marginile exterioare.
Partea interioară a piciorului este ridicată și genunchiul articulații da-te mai in colo. Efectuați 15-20 de repetări. Continuați cu următorul exercițiu
