Valorile lactatului

Lactat este denumirea dată sărurilor și esterilor acidului lactic, care se formează în principal ca sodiu lactat în mușchii scheletici. Acumularea de lactat apare la nivelul musculaturii ca urmare a activității sportive. Într-un proces de glicoliză, glucoza sau glicogenul este redus la piruvat.

În funcție de cât de mare este sarcina, piruvat nu poate fi îndepărtat din mușchi suficient de repede și se acumulează tot mai mult. Această valoare a acumulării de piruvat și acid lactic în sânge iar mușchii se numesc lactat valoare. Valoarea lactatului poate fi detectată și determinată de un simplu sânge probă. Avantajul este că valoarea lactatului poate fi determinată în repaus, dar și în timpul unei încărcări pe ergometrul bicicletei sau similar. Valoarea lactatului spune multe despre performanța unei persoane, în special despre aerobia și anaerobul acesteia rezistenţă capacitate.

Niveluri mai mici de lactat

Pentru a reduce nivelul lactatului în sânge în timpul unui antrenament, trebuie să aveți întotdeauna suficient lichid cu dvs. și să beți regulat. Acidul lactic este solubil în apă și prin consumul de lichid suficient efectul acidului lactic poate fi influențat pozitiv. De asemenea, ar trebui să încercați să respirați profund și calm, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil în timpul antrenamentului.

Lactatul este creat în primul rând deoarece organismul nu poate furniza oxigenul necesar suficient de repede. Controlat respiraţie poate îmbunătăți nivelul lactatului cu câteva procente, deoarece oxigenul poate opri producția de acid lactic în mușchi. Antrenamentul regulat și frecvent poate contribui, de asemenea, la descompunerea rapidă sau la reducerea producției de lactat.

Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât se produce mai puțin lactat. În plus, ar trebui să vă asigurați că imediat ce vă simțiți ardere senzație, intensitatea antrenamentului este redusă. Dacă mușchii ard, s-a produs deja o cantitate considerabilă de lactat.

Dacă intensitatea este apoi redusă, lactatul se descompune încet. După antrenament, este o idee bună să vă relaxați câteva minute pentru a oferi corpului șansa de a se pregăti pentru regenerare. Când ai epuizat, corpul începe deja să scadă nivelul de lactat și să descompună acidul lactic.

În plus, la 30 până la 60 de minute după terminarea antrenamentului poți face câteva întindere sau întindere. Întindere ajută la descompunerea acidului lactic și ameliorarea ardere a mușchilor. Cu cât este mai bună trecerea de la antrenament la recuperare, cu atât mai repede organismul poate descompune lactatul și se poate regenera.