Întindere gimnastica este de obicei o expresie a antrenamentului fizic intensiv. Mușchii sunt supuși tracțiunii stres, care este destinat să realizeze o mobilitate mai bună. Cu toate acestea, incorect întindere sau o supraîncărcare poate duce și la disconfort. De aceea este important ca mișcările să fie efectuate ușor.
Ce este gimnastica de stretching?
Muscular întindere aparține în principal sporturilor de amatori și de competiție. În plus, reprezintă o parte semnificativă a fizioterapie. Intinderea musculara apartine in principal sporturilor de amatori si de competitie. Este, de asemenea, o parte importantă a fizioterapie. În ce măsură gimnastica de întindere este utilă și importantă depinde de sportul individual, precum și de cel fizic condiție. Diferitele metode de întindere a gimnasticii sunt, de asemenea, supuse criticilor. Astfel, discuții controversate despre eficacitatea și executarea diferitelor exerciții apar între oamenii de știință în sport și fizioterapeuții. În general, întinderea regulată după sport se spune că contribuie la o regenerare mai rapidă și îmbunătățită sănătate. Flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor sunt crescute și scurtarea mușchilor datorită Forţa de Formare este prevenită. Poziția de întindere respectivă este menținută timp de cel puțin 20 de secunde. Deși tensiunea ar trebui să fie vizibilă, corpul nu ar trebui să fie forțat să intre într-o anumită postură. După o unitate sportivă, o atenție deosebită trebuie acordată mușchilor stresați atunci când se întind. În trecut, gimnastica de întindere se făcea adesea înainte și după antrenament. În zilele noastre, întinderea înainte de activitatea reală este considerată mai puțin utilă. Dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la gimnastica de stretching, fizioterapeuții și oamenii de știință din sport sunt cei mai recomandați oameni de contact. Dacă durere se dezvoltă după întindere, un medic trebuie consultat în anumite circumstanțe.
Funcția, efectul și obiectivele
Gimnastica de întindere are mai multe scopuri. În primul rând, își propune să crească raza de mișcare a sportivului. Mobilitatea este definită ca intervalul de mișcare care poate fi realizat de articulații, mușchii și țesut conjunctiv. Se face distincția între mobilitatea activă și cea pasivă. Mobilitatea activă descrie gama de articulații bazată doar pe musculatură. Mobilitatea pasivă, pe de altă parte, include aplicarea greutății corporale sau a forței externe. Deoarece mobilitatea depinde în primul rând nu numai de condițiile anatomice, ci și de elasticitatea mușchilor, tendoane și ligamente, regulate Exerciții de întindere poate aduce îmbunătățiri. Însă Exerciții de întindere trebuie efectuată în mod consecvent. O gamă mai mare de mișcare este benefică pentru unele sporturi, cum ar fi kickbox-ul sau Muay Thai. Gama optimă de mișcare promovează, de asemenea coordonare și rezistenţă, care poate fi observat pentru a îmbunătăți performanța. Departe de cerințele atletice, gimnastica de întindere este concepută pentru a menține flexibilitatea naturală a unei persoane. De-a lungul vieții, mobilitatea unui adult scade adesea semnificativ în comparație cu cea a unui copil mic. Exerciții de întindere poate contracara acest lucru. Întinderea gimnasticii este, de asemenea, o măsură medicală. Se utilizează atunci când scurtarea musculară sau restricția articulară limitează sever sistemul musculo-scheletic. Prin întindere, mobilitatea obișnuită poate fi recâștigată. Cu toate acestea, mai ales după un accident, este important ca un fizioterapeut să fie prezent inițial la efectuarea exercițiilor. Numai atunci când pacientul stăpânește întinderea, își poate face antrenamentul acasă. În timpul întinderii, mușchiul este separat. Există două metode de bază de întindere: întinderea dinamică și întinderea statică. În întinderea dinamică, se presupune mai întâi poziția de întindere. Ulterior, mișcările elastice, ușor de oscilat în interiorul posturii, sunt destinate să ajute la ameliorarea tensiunii, îmbunătățirea coordonare și crește mobilitatea. Stretching-ul dinamic este caracterizat de obicei printr-un stimul de stretching puțin mai slab și este utilizat în unele sporturi ca parte a antrenamentului de încălzire. Întinderea statică presupune și asumarea unei posturi specifice. Apoi, sportivul rămâne în poziția sa timp de aproximativ 20 de secunde fără alte mișcări. După eliberare, postura de întindere se efectuează de obicei cel puțin a doua oară. În acest proces, o distincție suplimentară are loc în întinderea statică. Intinderea statică pasivă este realizată și susținută de ajutorul extern. Acest lucru face mai ușor de controlat. În același timp, întinderea statică pasivă este, de asemenea, considerată a fi mai ineficientă ca efect. În întinderea statică activă, sportivul tensionează mai întâi mușchii. Pe măsură ce progresează, eliberează tensiunea și se deplasează direct în poziția sa de întindere.
Riscuri, efecte secundare și pericole
Gimnastica de întindere are avantaje în special pentru sportivi. Cu toate acestea, efectuarea neglijentă a exercițiilor poate duce și la disconfort. Dacă stimulul de întindere este prea puternic, apare o contracție în fibrele musculare, ceea ce asigură că nu există lacrimă în mușchi. Aceasta este într-adevăr o funcție de protecție. În același timp, efectul gimnasticii de întindere este mult afectat în acest fel. În plus, o tensiune brută de întindere trebuie criticată. Mai ales dacă se efectuează într-un ritm alert, pot apărea leziuni musculare. De cele mai multe ori, corpul trimite semnale suficiente care să atragă atenția asupra supraîncărcării. Dacă acestea sunt ignorate și întinderea se intensifică în ciuda faptului că este mai severă durere, cartilaj daune, precum și rupturi de fibre în zona mușchilor, tendoane și apar ligamente. Structurile care au fost deja deteriorate înainte de exercițiul de întindere sunt deosebit de expuse riscului. Deoarece întinderea intensă după mai mult de 20 de secunde reduce adesea senzația de durere în țesuturi, astfel de leziuni se dezvoltă uneori neobservate. Trebuie evitate exercițiile intensive de întindere pentru mușchii afectați de durere. Astfel, gimnastica de întindere este un plus util la antrenament. Cu toate acestea, pentru a evita rănirea și durerea, mușchii ar trebui să fie bine încălziți și exercițiul în sine trebuie efectuat cu atenție.
