„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
„Rotație” În poziție îndoită, atingeți un cot transversal cu genunchiul opus în fața corpului. Apoi schimbați brațul și genunchiul de aproximativ 10 ori pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu
„Din poziție verticală, împingeți-vă fesele înapoi ca și cum ați închide un sertar cu ele. Greutatea ta este astfel mutată pe tocuri. Picioarele sunt ușor rotite spre exterior, genunchii îndreptându-se în aceeași direcție în timpul flexiei max. 100 ° și nu sunt niciodată deasupra vârfurilor picioarelor (genunchii ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 4
Spatele gol este numit și hiperlordoză lombară în terminologia medicală. Aceasta înseamnă că curbura coloanei vertebrale este crescută în regiunea lombară. Articulațiile fațetelor sunt supuse unei solicitări puternice și poate apărea artroză articulară a fațetei. În cazuri extreme, o vertebră poate chiar aluneca ventral (anterior). Așa-numita spondilolisteză (spondilolisteză), totuși, ... Exerciții împotriva unui spate gol
Înclinarea pelviană Există o mulțime de exerciții care ajută la spatele gol. În primul rând, însă, este important să instruim percepția pacientului că poate simți în ce poziție se află corpul său. Cum se simte un spate gol, ca un cocoșat? În acest scop, postura ar trebui controlată într-un ... Înclinare pelviană | Exerciții împotriva unui spate gol
Alte măsuri fizioterapeutice În plus față de programul de exerciții gimnastice, tehnicile manuale de mobilizare terapeutică pot fi utilizate și în tratamentul spatelui gol. Tratamentele cu țesuturi moi ale mușchilor tensionați ai spatelui inferior, adesea și mușchii fesieri și cei ai coapsei din spate, completează partea activă a tratamentului. În special severă ... Alte măsuri fizioterapeutice | Exerciții împotriva unui spate gol
Datorită stilului de viață schimbat, activităților sedentare frecvente, mișcării reduse în viața de zi cu zi și la locul de muncă, excesul de greutate și grăsimea abdominală din societate a crescut enorm. Stresul a crescut, de asemenea, în general, ceea ce face și mai dificil să te ridici pentru sport după o zi lungă de muncă. Mai ales în timpul sportului, se eliberează endorfine, care ... Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Lista exercițiilor împotriva grăsimii abdominale Crunchii: poziția culcată; picioarele în poziție verticală, mâinile la tâmple (dar NU trageți capul înainte) sau pe coapse și intrați pe scaun cu corpul superior și așezați-l din nou. trageți picioarele sub burtă unul după altul (similar cu mersul pe jos ... Lista exercițiilor împotriva grăsimii abdominale | Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Yoga Pe lângă exercițiile de întărire, yoga este potrivită în special femeilor. Aceasta implică întărirea abdomenului și a spatelui cu exerciții mult mai blânde decât cele de antrenament de forță. În funcție de numele exact al cursului, se lucrează mult la respirație, ceea ce vă permite să vă relaxați, dar să abordați și adâncimea ... Yoga | Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Theraband este ținut cu o mână pe șold sau fixat cu un picior pe podea. Celălalt capăt este ținut de mâna opusă. Din șoldul din față dreapta, brațul este întins slab (adică nu este împins complet) și mișcat în sus și în afară peste cap, ca și cum ar fi întins ceva ... Răpirea manșetei rotatorilor - Exercițiul 4
Rotație interioară cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Therabandului acum controlată spre interior. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 6
Fluture-invers: Fixați Theraband la mânerul ușii și luați ambele capete cu o mână fiecare. Stai cu șoldurile largi și îngenunchează ușor. Acum trageți Theraband cu brațele întinse pe înălțimea umerilor pe ambele părți simultan înapoi, astfel încât omoplații să se atingă. De asemenea, puteți apuca Theraband în ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 7
