Exerciții împotriva migrenă poate obține rezultate bune atât în prevenire, cât și în atacuri acute de migrenă și tratament de urmărire. Datorită efectului relaxant și relaxant, precum și a întăririi mușchilor din umăr și gât zonă, migrenă atacurile pot fi conținute în avans și pot fi neutralizați frecvenți factori declanșatori, cum ar fi stresul sau tensiunea. În funcție de tipul și cauza migrenă, diverse exerciții din domeniile yoga, sunt disponibile fizioterapie și Feldenkrais.
Exerciții de prevenire a migrenei
Pentru a preveni migrena, există medicamente și o serie de exerciții care vizează reduce stresul, îmbunătățiți performanța generală și eliberați tensiunea. Relaxare Stai întins pe spate și încrucișează-ți mâinile peste stomac. Acum inspirați încet și simțiți-vă stomac crească.
Numărați până la 4, apoi expirați încet și într-un mod controlat în timp ce numărați până la 8. Faceți exercițiul calm câteva minute. Întăriți gât Stai drept și drept.
Așezați o mână în fața frunții și aplicați o ușoară presiune, menținându-vă cap în aceeași poziție. Repetați totul în partea din spate a cap iar în lateral. Stai în genunchi și întoarce-ți cap 45 ° spre dreapta.
Ungeți brațul drept și trageți umărul înapoi. Acum apucați brațul stâng deasupra capului și trageți-l ușor spre partea stângă până simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și apoi schimbați părțile.
- Relaxare Stai întins pe spate și încrucișează-ți mâinile peste stomac. Acum inspirați încet și simțiți-vă stomacul crescând. Numărați până la 4, apoi expirați încet și controlat în timp ce numărați până la 8.
Faceți exercițiul calm câteva minute.
- Întăriți gât Așezați-vă sau așezați-vă drept și vertical. Așezați o mână în fața frunții și aplicați o presiune ușoară, menținând capul în aceeași poziție. Repetați acest lucru în partea din spate a capului și pe părțile laterale.
- Întindeți gâtul Așezați-vă pe genunchi și rotiți capul cu 45 ° spre dreapta.
Ungeți brațul drept și trageți umărul înapoi. Acum apucați brațul stâng deasupra capului și trageți-l ușor spre partea stângă până simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și apoi schimbați părțile.
Toate articolele din această serie:
