„Turtle” Sprijiniți-vă pe un scaun și trageți omoplații împreună. Picioarele și genunchii sunt pe pământ. Acum faceți pieptul și coloana cervicală lungă și țineți tensiunea timp de 10 secunde. Exercițiul va fi mai dificil dacă aveți doar picioarele pe podea. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui superior. ... Întărirea spatei superioare a corpului
„Manetă lungă” Din poziție verticală, mișcați urechea stângă către umărul stâng cât mai mult posibil. Sternul este ridicat și umerii sunt trase înapoi / în jos. Privirea este îndreptată drept înainte. Brațul drept trage umărul drept la pământ. Acest lucru creează o atracție în zona dreaptă a umărului și gâtului. ... Întinderea mușchilor umărului
„Braț întins” Din poziție verticală, aduceți ambele brațe întinse înapoi. Trageți umărul adânc în jos. În spatele corpului, încercați să ridicați puțin brațele fără a intra prea mult în spatele gol și direcționați partea superioară a corpului înainte. Acest lucru va crea o atracție în piept / umăr. Țineți această poziție timp de 15 secunde ... Întinderea mușchilor toracici
„Canotaj static” Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. În ambele mâini țineți un băț la înălțimea pieptului. Trageți stâlpul spre piept, trăgând omoplații împreună. Încercați să îndepărtați bastonul de corp. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. După o scurtă pauză, repetați exercițiul. Continuați cu următoarea ... Întărirea musculaturii omoplatului
„Trenul Lat” Stai în poziție verticală pe un scaun și ține un băț în ambele mâini. Trageți bastonul în spatele capului spre umeri. Omoplații se vor contracta. După aceea, duceți din nou ștafeta în spatele capului. Repetați un total de 2 ori de 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotație cervicală cervicală” Puteți efectua acest exercițiu în poziție în picioare sau așezat. Rotiți capul cu coloana cervicală întinsă într-o parte, ca și cum ați fi privit peste umăr și priviți înapoi. În această poziție, ține o mână de obrazul ei. Exercitați presiune asupra mâinii dvs. încercând să vă rotiți ... Întărirea mușchilor gâtului scurt
„Bărbie dublă” Culcă-te pe podea în decubit dorsal. Întindeți coloana cervicală făcând o bărbie dublă. Din această poziție ridicați capul 3-4 mm. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori în total. Continuați cu exercițiul următor
„Rotația colului uterin cu mingea” Întindeți-vă pe podea în poziție culcat și așezați o minge moale de țesătură sub gât. Rotiți peste minge de câteva ori spre dreapta și spre stânga. Acest lucru mobilizează și întărește mușchii mici ai gâtului. Continuați cu următorul exercițiu
