Exerciții pentru gât | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!

Exerciții pentru gât

Brațele Încercuiți brațele încet și uniform înainte, aproximativ 20 de repetări. Apoi, de asemenea, de 20 de ori, înconjoară înapoi. Acest exercițiu servește pentru relaxarea umăruluigât zona.

Cerc umăr Efectuați acest exercițiu în conformitate cu același principiu ca și exercițiul 1. Pentru variație, puteți înconjura un umăr mai repede decât celălalt sau în direcții opuse. Ridicați umărul Trageți umărul cât mai departe posibil spre urechi.

Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți din nou umerii. Întindeți lateralul gât mușchii Apucă-ți mâna dreaptă peste cap astfel încât să puteți așeza mâna deasupra urechii stângi. Acum trageți ușor cap spre umărul drept până când simți o întindere.

Lucrați din ce în ce mai adânc în întindere timp de aproximativ 1 minut și apoi reveniți încet la poziția inițială pentru a schimba părțile. Întindere partea din spate a gât Încrucișează-ți mâinile în spatele tău cap și trageți-l încet spre dumneavoastră piept până când simți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.

1. Brațele Încercuiți brațele încet și uniform înainte, aproximativ 20 de repetări. Apoi, de asemenea, de 20 de ori, înconjoară înapoi. Acest exercițiu servește pentru relaxarea zonei umăr-gât.
2. Cercul umărului Efectuați acest exercițiu în conformitate cu același principiu ca și exercițiul 1.

   Pentru variație, puteți înconjura un umăr mai repede decât celălalt sau în direcții opuse.

3. Ridicați umărul Trageți umărul cât mai mult posibil către urechi. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți din nou umerii.
4. Întindere lateralul mușchii gâtului Prindeți mâna dreaptă deasupra capului, astfel încât să puteți așeza mâna deasupra urechii stângi. Acum trageți ușor capul spre umărul drept până când simțiți o întindere. Lucrați-vă din ce în ce mai adânc în întindere timp de aproximativ 1 minut și apoi reveniți încet la poziția inițială pentru a schimba părțile.
5. Întindere partea din spate a gâtului Încrucișează-ți mâinile în spatele capului și trage-l încet spre tine piept până când simți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.