Sportivii care fac sporturi de anduranță vor în mod natural să-și îmbunătățească rezistența continuu. Cu toate acestea, există câteva aspecte de luat în considerare pentru a nu renunța la frustrare. Dacă sunteți abia la începutul carierei dvs. de sport de rezistență, succesele de formare vor veni mai mult sau mai puțin de la sine. Simplul fapt că corpul are ... Îmbunătățirea rezistenței
Programe de antrenament Pentru a îmbunătăți rezistența, sportivii au la dispoziție diverse programe și abordări de antrenament. Antrenamentul de regenerare Așa-numitul antrenament REKOM sau denumit și antrenament de regenerare, este utilizat în zilele fără antrenament și se desfășoară numai cu un nivel foarte scăzut de stres. În contextul unei recuperări active, acest lucru se poate face ... Programe de instruire Îmbunătățiți rezistența
Lactatul este denumirea dată sărurilor și esterilor acidului lactic, care se formează în principal ca lactat de sodiu în mușchii scheletici. Acumularea lactatului are loc în musculatură ca urmare a activității sportive. Într-un proces de glicoliză, glucoza sau glicogenul este redus la piruvat. În funcție de cât de mare este sarcina ... Valorile lactatului
Valori ale lactatului prea mari Nivelul de lactat din sânge spune ceva despre întregul corp, deoarece lactatul întregii musculaturii scheletice ajunge în sânge. Valoarea lactatului din sânge este, prin urmare, o adăugare a tuturor valorilor lactate parțiale ale mușchilor individuali din corp. Mușchii eliberează ... Valorile lactatului sunt prea mari | Valorile lactatului
Definiție Acidoza lactică determină o concentrație crescută de acid lactic în sânge, ceea ce face ca valoarea pH-ului să scadă sub intervalul fiziologic și, prin urmare, să se deplaseze spre valori acide. O modificare a valorii pH-ului datorită acidozei poate avea efecte grave. În mod normal, sângele uman este ușor alcalin sau alcalin datorită dizolvării ... Acidoză lactată
Acidoza lactică la sportivii extremi În cazuri rare, poate duce și la acidoză lactică la sportivii extremi, deoarece, peste un anumit prag, metabolismul recurge la producerea de energie anaerobă (fără oxigen) în timpul efortului fizic intens. Acesta este un proces fiziologic și în mod normal inofensiv, dar dacă acest lucru se întâmplă într-un grad extrem, poate duce ... Acidoza lactică la sportivii extremi | Acidoză lactată
Diagnostic Datorită simptomelor nespecifice, o acidoză lactată poate fi confirmată numai printr-un examen de laborator. Se vorbește despre o acidoză lactică dacă valoarea pH-ului este sub 7.36 și în același timp concentrația de lactat este crescută peste 5 mmol / l. Dacă numai valoarea pH-ului este redusă și concentrația de lactat este la fel de ... Diagnostic | Acidoză lactată
Dializă Într-o formă severă de acidoză lactată, dializa (spălarea sângelui) este utilizată pentru a elimina excesul de lactat din sânge. Dializa este utilizată în mod normal în cazurile de insuficiență renală terminală, în principal pentru a filtra deșeurile toxice și excesul de electroliți din sânge. În contextul acidozei lactate, dializa este utilizată în principal atunci când sângele ... Dializă | Acidoză lactată
Determinați valoarea lactatului Pentru a crea un plan de antrenament eficient, trebuie să cunoașteți pragul anaerob sau pragul de lactat sau să îl determinați în prealabil. Pragul anaerob poate fi determinat numai prin măsurători. Testele lactatului, ergospirometria și alte metode pot fi utilizate pentru a determina acest prag. Pragul anaerob poate fi determinat printr-o etapă ... Determinați valoarea lactatului | Pragul anaerob
Performanța sportivă necesită întotdeauna o sursă de energie (ATP). Pragul anaerob marchează punctul în care organismul nu-și mai poate acoperi producția de energie din transportul de oxigen prin sânge. Acesta este cazul la începutul performanței atletice, precum și în timpul sarcinilor mai mari. Dacă se depășește pragul anaerob, energia ... Pragul anaerob
Pulsul Pulsul crescut - În ce moment un puls este considerat prea mare? Pulsul sau chiar ritmul cardiac pot fi calculate cu diferite formule. O formulă care calculează frecvența cardiacă maximă sau pulsul maxim foarte simplu, dar care lasă deoparte componenta individuală este formula: „180 minus vârstă” sau „220 minus vârstă, de ... Puls | Pragul anaerob
